عملية الأيض عملية أساسية لحدوث الحمل، وهناك أسباب عديدة لبطيء هذه العملية ومنها التقدم في العمر، وعامل الوراثة وبعض المشاكل الصحية، وعدم أخذ قسط كافي من النوم، والوزن الزائد، كل ذلك يؤثر في عملية الأيض، مما يؤدي إلى تأخر الحمل ولهذا في بنات one نجاوبك على كيف أزيد من معدل الأيض بسرعة وبخطوات بسيطة.
كيف أزيد من معدل الأيض
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة معدل الأيض ومن هذه الطرق ما يلي:
تناول الكثير من البروتين
عند تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، يؤدي ذلك إلى تعويض الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاج إليها، إلى جانب امتصاص الجسم إلى العناصر الغذائية المفيدة والتي تزيد من معدلات الأيض بنسبة كبيرة تصل إلى 30%، كما أن البروتين يؤدي إلى الشعور بالشبع وذلك يساعد على عدم زيادة الوزن التي تؤثر بشكل كبير في عملية الأيض.
شرب كمية من الماء البارد
تناول كمية كبيرة من المياه والتي تؤدي إلى تنظيف الجسم من خلال طرد السموم عبر العرق أو التبول، مما يساعد على حرق سعرات حرارية عالية وإنقاص الوزن بشكل كبير، ولذلك يعتبر شرب الماء من أهم المشروبات التي تساعد في عملية الأيض، وتعمل شرب المياه على تسريع عملية الأيض حيث يعمل كل نص لتر من الماء على 30% زيادة في معدل الأيض.
ممارسة التمارين الرياضية العالية الكثافة
عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، فذلك يؤدي إلى زيادة في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل كبير، مما يساعد على زيادة في ارتفاع معدل الأيض، وقد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على من يعانون من الوزن الزائد، عندما قاموا بممارسة هذه التمارين لمدة 12 أسبوع، والذي أدى بعد ذلك إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم بنسبة اثنين كيلو جرام من إسراع عملية الأيض بشكل كبير.
تناول الأطعمة التي تحتوي على توابل
زيادة التوابل وخاصة التوابل الحارة تعمل على زيادة معدل الأيض، ولذلك ينصح بتناول الفلفل الحار في جميع الوجبات.
أخذ قسط كافي من النوم
تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن حيث يعمل على زيادة نسبة السكر في الدم، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ساعة واحدة من النوم تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير.
نصيحة بنات one
يجب الاهتمام بالصحة العامة للجسم وخاصة مراعاة عدم زيادة الوزن، وتناول الأطعمة الصحية المعدة بالمنزل، والتي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
اقرئي أيضًا
- رجيم 5 كيلو في شهر سهل ومجرب.
- تخفيف الوزن في اسبوع بدون رجيم في 6 خطوات.
- وصفة تساعدك على تخسيس منطقة الظهر بسرعة.