الرجيم النباتي من أفضل أنظمة التخسيس التي ظهرت في الفترة الأخيرة، فهو يعتمد على الخضروات والفاكهة الغنية بما يحتاج الجسم من فيتامينات وعناصر غذائية، فتعرفي مع بنات ONE على الدايت النباتي وفوائده للجسم بالتفصيل من خلال السطور التالية من هذا المقال.
ما هو الدايت النباتي
هو نظام غذائي يعتمد على تناول الخضروات والفاكهة والبقوليات فقط، مع تجنب اللحوم والدجاج والأسماك، وتوجد منه عدة أنواع، منها ما يسمح بتناول البيض ومنتجات الألبان والبعض الآخر يمنعها، ومن أشهر أنواع الرجيم النباتي ما يلي:
1- نظام يحتوي على البيض والألبان
يعتمد هذا النظام على تناول جميع منتجات الألبان والبيض، مع الامتناع عن تناول جميع أنواع اللحوم والفاكهة.
2- نظام يحتوي على الأسماك
يسمح هذا النوع بتناول الأسماك والكائنات البحرية والبيض، ولكن يمنع تناول الدجاج واللحوم ومنتجات الألبان.
3- نظام نباتي فقط
يُمنع في هذا النظام تناول أي منتجات حيوانية سواء كانت لحوم أو أسماك وكذلك البيض ومنتجات الألبان.
4- نظام نباتي مرن
حيث يٌسمح بتناول كميات محددة من اللحوم، ولكن تعتمد الوجبات بشكل أساسي على الخضروات والفاكهة.
فوائد الدايت النباتي
- يساعد في إنقاص الوزن الزائد، فهو خالي تماماً من الدهون الموجودة في اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان.
- يساهم في الوقاية من الكثير من الأمراض، ومن أهمها السرطان وخاصةً سرطان الثدي، وسرطان القولون والمعدة..
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الدم، ويقي من خطر الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية.
- تحسين عملية الهضم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل الإمساك، لأنه غني بالخضروات والحبوب الكاملة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
أضرار الرجيم النباتي
بالرغم من الفوائد المتعددة للنظام الغذائي النباتي، إلا أنه قد يعرض الجسم لبعض المخاطر، ومن بينها ما يلي:
- فقدان الجسم بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والأحماض الدهنية، والأوميجا 3 نتيجة الحرمان من تناول اللحوم والأسماك.
- الإصابة بالأنيميا والضعف العام في الجسم، نتيجة التوقف عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان، والتي تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين د.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية ننصحك عزيزتي بعد البدء في هذا النظام الغذائي قبل استشارة الطبيب، ليصف لك بعض المكملات الغذائية اللازمة لتجنب أضراره ومخاطره.
اقرئي أيضًا
- كيفية انقاص الوزن في اسبوع للنساء.
- رجيم بدون حرمان ولا جوع وبنتائج مذهلة.
- أفضل 3 مشروبات تساعد على حرق الدهون.
