تتعدد طرق إنقاص الوزن، وأكثر الأنظمة التي أثبتت نجاحاً فعالاً خلال السنوات الأخيرة، رجيم الصيام المتقطع والذي يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة معينة، ثم تناوله في أوقات أخرى، ويرى جميع خبراء التغذية من أفضل أنواع الرجيم ويعمل على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة، وفي بنات ONE نعرض لك كيفية نزول الوزن في الصيام المتقطع دون حرمان.
ما هو رجيم الصيام المتقطع
يعتمد الجسم في رجيم الصيام المتقطع على تحديد ساعات معينة خلال اليوم، يتم فيها الامتناع تماماً عن تناول الطعام، وتتراوح هذه الساعات من 16 ساعة وقد تمتد إلى يوم كامل، وينصح بالتنويع بينها وزيادتها تدريجياً للحصول على أفضل نتيجة، ويوجد عدة طرق لاتباع حمية الصيام المتقطع كالتالي:
طريقة 8:16
يتم فيها الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، ثم تناول الطعام لمدة ثمانِ ساعات، ويتم فيها الأكل بشكل طبيعي مع محاولة اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتقليل من كمية الطعام.
طريقة 5:2
وتعتمد هذه الطريقة على تناول 500 سعر حراري فقط يومين في الأسبوع، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع.
طريقة 6:1
يتم الصيام في هذه الطريقة لمدة 24 ساعة متواصلة يوم واحد فقط أو يومين في الأسبوع، والأكل بشكل طبيعي باقي الأيام.
كيفية نزول الوزن في الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على زيادة معدل حرق الدهون المختزنة في الجسم أثناء الصيام، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بوظائفه المختلفة، مما يعمل على فقدان الوزن بفعالية، كما يساعد في تقليل نسبة الالتهابات وحماية الخلايا من الشيخوخة، ولكن من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، حتى لا يسبب أي آثار جانبية على صحة الجسم، ولا يُنصح باتباعها من قبل مرضى السكر.
اقرئي أيضًا
