الريجيم والتخسيس

رجيم انقاص الوزن لكبار السن صحي وفعال

يعاني معظم الأشخاص الكبار في السن من زيادة الوزن، نتيجة العديد من العوامل أهمها قلة الحركة، أو الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، مما يؤثر سلبياً على صحة أجسامهم ويجعلهم بحاجة إلى اتباع حمية غذائية فعالة ومناسبة لهم، ونحن في بنات ONE نقدم لك اليوم رجيم انقاص الوزن لكبار السن فعال دون إلحاق أي ضرر بصحتهم.

نصائح  انقاص الوزن لكبار السن

فيما يلي أهم النصائح التي تساعد في فقدان الوزن في سن ما فوق الأربعين، لكي تتمتعي سيدتي بصحة جيدة وبرشاقة ولياقة بدنية عالية:

  • يجب تجنب إضافة الكثير من السكر إلى العصائر والمشروبات.
  • الحرص على تناول ثمرة فاكهة مع الوجبات الرئيسية، فهي تمنح الرطوبة للجسم، وتساعده على الشعور بالشبع.
  • اعتماد طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق، وتجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون الثلاثية الضارة.
  • تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
  • شرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال إليها، للاستمتاع بنكهة مميزة.

نظام غذائي صحي لكبار السن

إليك رجيم سريع وفعال لكبار سن غني بالعناصر الغذائية الهامة والتي تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع قطعة متوسطة من الجبن قليل الدسم، وطبق كبير من سلطة الخضروات، ونصف كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة الخضراء، وحبة برتقال أو تفاح.

وجبة العشاء

طبق من سلطة الزبادي بالخيار، وتفاحة خضراء، وكوب من الماء مضاف إليه قطرات من عصير الليمون.

رجيم انقاص الوزن لكبار السن صحي وفعال

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

شريحة من التوست الأسمر، 3 ملاعق كبيرة من الفول المدمس، وتفاحة.

وجبة الغداء

شريحة من اللحم البقري خالية من الدهون، حبة بطاطس مسلوقة، شرائح من الخضروات المتنوعة، مع كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.

وجبة العشاء

طبق كبير من سلطة الفواكه المتنوعة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

نصف رغيف من الخبز البلدي، بيضة مسلوقة، كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

سمكة مشوية بوزن 200 جرام، ربع رغيف خبز أسمر، طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

طبق من شوربة الخضروات، ثمرة فاكهة.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق