يعاني الكثيرين من الوزن الزائد بشكل كبير مما يسبب العديد من المشاكل الصحية والجسمانية وخاصة السيدات، فيتم اللجوء إلى محاولة إنقاص الوزن لتصل إلى القوام المثالي، لكي يمكنها ارتداء الملابس التي تريدها بدون الانزعاج من شكل وحجم الجسم، وفي بنات one سنتعرف على أفضل طريقة تخسيس 3 كيلو فى اسبوع للوصول للجسم المثالي.
نصائح لخسارة الوزن بسهولة
هناك بعض النصائح التي يمكن الالتزام بها لإنقاص الوزن بدون أي مضاعفات من ضمن هذه الطرق ما يلي:
- الحرص على ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ساعة.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر بدون سكر أو استبداله بسكر دايت.
- استخدام اللحوم المشوية والأسماك التي يحددها طبيب التخسيس للحصول على كافة العناصر الغذائية.
- تناول الوجبات الصغيرة طوال اليوم مثل المكسرات والفاكهة.
رجيم تخسيس 3 كيلو فى اسبوع
يوم السبت
وجبة الإفطار
- ٢شريحة خبز محمص مع شريحة من الجبن وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغذاء
- طبق فاصوليا.
- شريحتان من البطيخ أو ثمرة تفاح
- ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
- سلطة سلمون.
- جرجير.
- ٥ قطع جوز يقدم مع ملعقة خردل.
يوم الأحد
وجبة الإفطار
- كوب من عصير العنب
وجبة الغذاء
- سلطة دجاج سيزر.
- شريحة لحم بقري.
- ٢ ملعقة زيت زيتون.
- طماطم.
- كرز.
وجبة العشاء
- ربع جرام سمك.
- سلطة خضراء.
يوم الاثنين
وجبة الإفطار
- حبة لوز بدون ملح.
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء
- كوب عصير طماطم.
- بعض زيت الزيتون.
- سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- شريحة سمك تونة.
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار
- كوب عصير توت
وجبة الغذاء
- طبق سلطة سيزر.
- شريحة لحم بقري.
- طماطم.
- خس.
وجبة العشاء
- ربع جرام سمك مشوي.
- سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- حبة برتقال.
- كوب شاي أو قهوة بدون إضافات.
وجبة الغذاء
- ٤ قطع بسكويتات.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- ربع جرام لحم بقري.
- بطاطا مشوية.
يوم الخميس
وجبة الإفطار
- ٢بيضة.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
- دجاج مشوي.
- خبز محمص.
- سلطة.
- قطعة تفاحة.
العشاء
- قطعة فيليه من اللحم البقري.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار
- ٢بيضة.
- كوب خالي من الدسم.
وجبة الغذاء
- قطعة فيليه مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- ١٠٠جرام صدر دجاج.
- طماطم.
- جرجير.
اقرئي أيضًا
- رجيم فصيلة الدم AB لفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير.
- رجيم للتخلص من الكرش نهائيا.
- انقاص الوزن بدون حميه غذائيه.
