زيادة الوزن أمر طبيعي خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تتعرض لها الحامل أثناء مراحل الحمل المختلفة، ويختلف مقدار الزيادة في الوزن من امرأة إلى أخرى، فتعرفي مع بنات ONE على معدل زيادة الوزن في الحمل الطبيعي، والتغذية السليمة التي يجب أن تحصل عليها الحامل لضمان سلامتها هي والجنين.
معدل زيادة الوزن في الحمل
إليك فيما يلي جدول معدل زيادة الوزن الطبيعي للحامل خلال التسعة أشهر:
| أسابيع الحمل | معدل زيادة الوزن بالكيلو جرام |
| من الأسبوع الأول إلى العاشر | لا تحدث زيادة في الوزن |
| من الأسبوع العاشر إلى الأسبوع الرابع عشر | 1.5 كيلو جرام |
| من الأسبوع الرابع عشر إلى الأسبوع العشرين | 2.5 كيلو جرام |
| من الأسبوع العشرين إلى الأسبوع الثلاثين | 4.5 كيلو جرام |
| من الأسبوع الثلاثين إلى الأسبوع السادس والثلاثين | 3 كيلو جرام |
| من الأسبوع السادس والثلاثين إلى الأسبوع الثامن والثلاثين | كيلو جرام واحد |
| من الأسبوع الثامن والثلاثين إلى الأسبوع الأربعين | لا يزيد الوزن |
النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل
للتغذية أهمية كبيرة في نمو الجنين والحصول على حمل صحي وتجنب الكثير من المشاكل، وفيما يلي أهم النصائح التي يجب أتباعها أثناء الحمل للحصول على نظام غذائي صحي:
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار، والتي تحتوي على الحبوب الكاملة، ونوع من البروتين مثل البيض المسلوق أو الفول، بجانب كوب من الحليب قليل الدسم.
- عليك تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات، والفاكهة، والشوفان، ويمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية عند الشعور بالجوع مثل الزبادي، والرقائق المملحة، والجبن قليل الدسم.
- يُفضل تناول وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم، وعدم التركيز على تناول ثلاث وجبات كبيرة كالمعتاد، وخاصةً في الفترة الأولى من الحمل، والتي يزداد فيها الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
- عليك تناول المكملات الغذائية مثل الحديد، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وأوميجا 3 بشكل منتظم منذ بداية الحمل وحتى الولادة.
- تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويمكنك استبدالها بالماء وعصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة.
