عند تناول الطعام المليء بالدهون، تنتقل تلك الدهون إلى مناطق السمنة، وهي مناطق الأرداف والبطن، لتشكل جسم الكمثرى، وتعتبر منطقة البطن والأرداف هي من أصعب المناطق في نزول الوزن، حيث تصبح أخر منطقة في التأثر بعوامل انخفاض الوزن، وعند إتباع تمارين تخسيس الارداف يجب الالتزام بإتباع عدة طرق للحصول على جسد مثالي، ويعرض لكِ بنات one مجموعة من التمارين التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد في منطقة الأرداف.
تخسيس الارداف والافخاذ للنساء
لفقدان الوزن الزائد في منطقة الأرداف يجب اتباع تمارين مخصصة لخسار الوزن الموجود في تلك المنطقة، كما يجب تغيير عادات الأكل، والتحول إلى تناول الأطعمة الصحية، حتى يتم خسارة الوزن بسهولة، ومن طرق تخسيس الأرداف الآتي:
تمارين تخسيس الارداف
1- صعود السلالم
يعمل صعود السلم على خسارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
2- المشي لمسافات طويلة
المشي بصفة عامة له الكثير من الفوائد، منها تحسين الصحة النفسية، كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، الموجودة في متنطقة الأرداف والبطن.
3- تسلق الصخور
تسلق الصخور من الرياضات التي تحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك خسارتها من المشي أو صعود الدرج، ويمكنك ممارسة تمارين تسلق في الصالات الرياضية المغلقة، والتي توفر طريقة آمنة للتسلق.
4- تمارين اليوغا
اليوغا من أنواع الرياضة التي تعمل على تحسين المرونة، ويفضل ممارستها يومياً لمدة ربع ساعة.
أقرأ أيضًا: 5 أعشاب للتخسيس السريع وخسارة الوزن.
5- تمارين القفز
تعتبر تمارين القفز من أهم التمارين التي تعمل على خسارة الكثير من الدهون.
6- تمرين الضغط
ويتميز تمرين الضغط بأنه يساعد على تنسيق قوام البطن والأرداف.
7- تمرين رفع الساق أو الساقين
أحد التمارين المهمة لتنسيق شكل الأرداف، وخسارة الدهون الموجودة بها.
8- تمارين القوة
وتعمل تمارين القوة على حرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، وشد الترهلات الموجودة به، ومن تمارين القوة التالي:
- تمرين وضعيّة الكرسي على الحائط.
- تمرين الركل.
- تمرين القرفصاء أو السكوات.
- تمارين الاندفاع.
