الريجيم والتخسيس

كيفية إنقاص الوزن في يومين

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد مما يسبب لهم بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية، ولذلك تأتي الحاجة الى التخلص من الدهون المتراكمة، ولهذا في بنات one سنتعلم كيفية إنقاص الوزن في يومين.

كيفية إنقاص الوزن في يومين

يمكن إنقاص الوزن سريعاً وخاصة إذا كان هناك حدث مهم تريد أن تصل من أجله إلى الوزن المناسب وهذه الحمية الغذائية هي:

1- التقليل من الكربوهيدرات: يجب أن يتم تقليل تناول الأكلات التي تحتوي على كربوهيدرات حيث تؤدي إلى حبس الماء بالجسم مما يسبب الانتفاخ، ومن المنتجات التي يوجد بها كربوهيدرات هي:

  • منتجات الألبان.
  • الحبوب الكاملة.
  • بعض أنواع الفاكهة والخضروات النشوية.
  • البقوليات.

ولا يفضل الامتناع عن تناول هذه الوجبات، ولكن يفضل التقليل منها حيث تقوم بالاستبدال بين الوجبات وبعضها البعض، فسيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن وتقليل الماء المحتبس بالجسم مما يقلل من الشعور بالانتفاخ.

2- التركيز على البروتينات: يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم وحسابها وذلك لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم عند اتباع الحمية الغذائية وتعويضها بالبروتينات التي توجد في اللحوم خالية الدهن، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:

  • البيض المسلوق.
  • السبانخ.
  • سلطة اللفت.
  • السلمون المشوي.
  • الزبادي خالي الدسم.

3- الامتناع عن الخضروات المسببة للغازات: هناك بعض الأطعمة التي تسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي مثل الخضروات، حيث إن هذه الأطعمة لن تقوم بإنقاص الوزن ولكنها تعمل على تقليل الانتفاخ والشعور براحة، ومن ضمن هذه الأكلات:

  • البروكلي
  • الكرنب.
  • البصل.
  • الفاصوليا.

وتعويض هذه الأطعمة بالخضروات المهمة مثل:

  • الفاصوليا الخضراء.
  • الباذنجان.
  • الجزر.
  • البنجر.
  • الطماطم.

كيفية إنقاص الوزن في يومين

4- التقليل من تناول الملح: يعمل الملح على احتباس الماء في الجسم مما يعطي الشعور بزيادة الوزن، ولذلك يفضل التقليل من الملح داخل الطعام، حيث يحتوي الملح على مادة الصوديوم التي تعمل على حبس الملح داخل الجسم،ولذلك يفضل الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل

  • اللحوم المصنعة،.
  • الوجبات المثلجة.
  • الأطعمة المعلبة.
  • الكاتشب.
  • الوجبات السريعة.

5- مراقبة السعرات الحرارية: إذا أردت اتباع حمية غذائية صحيحة فيجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك وحساب السعرات الحرارية التي تساعد في إنقاص الوزن، وتختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر وفقاً الوزن والسن ومستوى النشاط الذي يحتاج إليه الجسم لإنقاص الوزن.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق