يبحث أصحاب الوزن الزائد دائماً عن طرق لإنقاص الوزن بشكل سريع وسهل، وخاصة إذا كان في مناسبة مهمة تحتاج إلى الوصول للوزن المثالي، ولذلك يلجأ البعض إلى اتباع حمية غذائية والبعض الآخر يلجأ إلى ممارسة التمارين الشاقة، والبعض يتجه إلى الأدوية التي تعمل على سد الشهية، وفي بنات one سنتعرف معاً على وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع.
وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع
يمكن إنقاص الوزن خلال أسبوع واحد فقط ١٠ كيلو وذلك من خلال اتباع نظام غذائي شاق، ولكن يفضل ألا نقوم بهذا النظام بشكل مستمر حتى لا يؤثر على الصحة العامة، وفيما يلي سنتعرف على جدول النظام الغذائي وهو:
اليوم الأول
- تناول فاكهة طوال اليوم ولكن يفضل الابتعاد عن الموز.
- يمكن الإكثار من تناول البطيخ حتى يحتوي على نسبة كبيرة من المياه.
اليوم الثاني
- يتم تناول الخضروات طوال اليوم.
- يمكن تناول جميع الخضروات المسلوقة والمشوية والنية.
اليوم الثالث
- يمكن تناول الخضار طوال اليوم مع تجنب البطاطس.
- تناول الفاكهة طوال اليوم ما عدا الموز.
اليوم الرابع
- تناول ٨ حبات موز.
- تناول ٣ أكواب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- تناول طبق أرز مطبوخ.
- تناول ٦ حبات طماطم.
- شرب كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم.
اليوم السادس
- تناول كوب أرز مطبوخ.
- تناول طبق خضروات نية أو مطهو بدون زيت أو سمن.
اليوم السابع
- كوب أرز مطبوخ.
- طبق خضار ني أو مسلوق.
- كوب عصير.
عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل سريع
- الرجال يخسرون الوزن أسرع من السيدات: عن المقارنة بين الرجال والنساء فإن الرجال يملكون نسبة أكثر من السيدات في العضلات ولهذا فإن معدل حرق السعرات لديهم تكون أعلى.
- الشباب يخسرون الوزن بشكل أسرع: كلما زاد عمر الشخص كلما كان هناك صعوبة في إنقاص الوزن، ولذلك فإنه يمكن خسارة الوزن بسهولة في مرحلة الشباب.
- الأشخاص ذات الوزن العالي هم أسرع في إنقاص الوزن: عندما يكون الشخص وزنه أعلى من الطبيعي فيكون إنقاص الوزن بشكل أسرع.
اقرئي أيضًا
