زيادة الوزن أحد المشكلات الصعبة والتي تحتاج إلى إرادة وعزيمة للتخلص منها، فالطعام هو أحد مغريات الدنيا، والذي يصعب التخلي عنه، ولذلك جاءت الحلول في إتباع أنظمة تخسيس تساعد على خسارة الوزن دون الحرمان من الطعام، ويقدم لكِ بنات one أحد الحلول المميزة وهو نظام تخسيس 2 كيلو فى اسبوع.
نظام تخسيس 2 كيلو فى اسبوع
يتكون نظام التخسيس الصحي من عدة وجبات تعتمد على الإقلال من تناول الكثير من السعرات الحرارية وهو كالآتي:
الإفطار
رغيف سن أو نصف رغيف خبز أسود، بالإضافة إلى كوب من الشاي مع لبن خالي الدسم أو قهوة بدون سكر مع 3 ملاعق فول أو قطعة جبن قريش.
الغذاء
قطعة من اللحم المسلوق، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، مع نزع الجلد، وإضافة طبق كبير من السلطة الخضراء، وذلك بدون إضافة الملح، ويمكن إضافة الليمون عليها، والذي يعمل على زيادة معدل الحرق، أو 2 سمكة مشوية، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى طبقة سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسود، أو 8 ملاعق من الفول، أو بطاطس مهروسة دون وضع زيت، وسلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف أسمر، أو كوب شروبة عدس، أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف خبز، بالإضافة إلى سلطة خضراء.
العشاء
قطعة جبن قريش، أو 3 ثمرات فاكهة مع علبة زبادي، أو بيضة مسلوقة.
نصائح عند فقدان الوزن
- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار فهي أهم وجبة في اليوم.
- يمكنك استبدال الوجبات السابقة ولكن الأهم هو عدم استبدالها بالدهون والسكريات والنشويات والكربوهيدرات.
- شروبة الخضار هي أحد أهم الوجبات التي تساعد على رفع عملية حرق الدهون بالجسم.
اقرئي أيضًا:
- 4 مشروبات للتخسيس السريع للبطن.
- فوائد وأضرار حبوب انقاص الوزن شيتوكال.
- طريقة انقاص الوزن 5 كيلو في الشهر.
