يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد وذلك من خلال ممارسة الرياضة واتباع رجيم قاسي، ولكن بعد مرور بعض الوقت يعود الشخص لاكتساب الوزن مرة أخرى، ويمكن أن يزيد عن الوزن السابق وذلك لعدم الاهتمام بالغذاء الصحي المتكامل، ولذلك يجب الحرص عند محاولة إنقاص الوزن بأتباع الرجيم الصحي المناسب لكل شخص إلى جانب ممارسة الرياضة المناسبة، وفي بنات one سنتعرف على تخسيس صحى سريع في 9 خطوات.
تخسيس صحى سريع في 9 خطوات
يمكن اتباع رجيم صحي لإنقاص 5 كيلو من الوزن في خلال أسبوع واحد فقط، وهو كالتالي:
- عند تناول الوجبات يجب تقسيمها إلى ٣ وجبات رئيسية بينهم وجبتين سناك، ويفضل أن يكون كل أنواع الطعام من الطعام الصحي المتكامل لخسارة الوزن بشكل سريع بدون حدوث أي مضاعفات للام.
- عند اتباع هذه الطريقة ستساعد في تقليل الجوع طوال فترة الليل إلى جانب يقوم بتنشيط عملية الأيض طول النهار.
- يجب تقليل تناول الوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية وتناول طعام صحي مثل النشويات واللحوم قليلة الدهن والخضروات فتعمل هذه الوجبة على إنقاص الوزن بسهولة.
- شرب الكثير من المياه حيث تقوم بطرد السموم من الجسم إلى جانب أنها تساعد في تنشيط الأيض، ويفضل تناول كوب من الماء قبل كل وجبة تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع.
- يجب تناول الألياف بكثرة والتي تتواجد في الخضروات والفاكهة والبقوليات وذلك لتحسين حركة الأمعاء إلى جانب تعمل على الشبع لمدة طويلة.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة السريعة لاحتوائها على دهون مشبعة والابتعاد عن المشروبات الغازية.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة.
- الابتعاد عن تناول السكريات أو الحلويات كما يجب تخفيف الملح في الطعام حيث يعمل على حبس الأملاح في الجسم.
- يجب ممارسة رياضة المشي يوميا في الصباح حيث تساعد على تنشيط حركة الأمعاء.
اقرئي أيضًا:
.
