يحاول العديد من السيدات والرجال التخلص من الكرش بكل الطرق الممكنة، وذلك من خلال اتباع دايت مناسب إلى جانب ممارسة الرياضة أو استخدام الوصفات الطبيعية والأدوية، وفي بنات one سنتعرف على رجيم الكرش والأرداف والذي يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة نهائياً.
رجيم الكرش والأرداف
وجبة الإفطار
- تناول كوب حليب.
- تناول الشوفان.
- فاكهة أو استبدالها بالعصائر
- خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب.
وجبة الغذاء
- سلطة متنوعة.
- قطعة لحم خالية الدهن.
- قطعة فاكهة.
- نصف رغيف خبز التورتيلا.
وجبة العشاء
- خضار مقلي.
- أرز بني.
- سلطة.
- قطعة لحم خالية من الدهن أو تناول سمك السلمون.
- مع عصير الليمون.
- الكسكس.
الوجبات الخفيفة
- يمكن تناول بعض الفواكه المنغمسة بالعسل، يمكن تناول زبدة اللوز.
- يمكن تناول الفاكهة التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية أقل.
- تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين والذي يساعد في حرق دهون البطن بشكل كبير حيث يقوم البروتين بغلق الشهية لمدة طويلة من الوقت.تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل كبير حيث تعمل على تسهيل حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، ويمكن تناول قطعتين من التفاح في اليوم أو الفاصوليا الخضراء والتي تساعد بشكل كبير في تخسيس منطقة البطن والأرداف بدون فقدان الجسم بالطاقة اللازمة له.
رجيم تخسيس الكرش والارداف في أسبوع
وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع
- ٢بيضة مسلوقة.
- فاكهة.
- كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.
- اليوم الأول وجبة الغذاء :
- سمكة مسلوقة أو مشوية.
- قطعه خيار أو خس.
وجبة العشاء
- قطعة خبز توست.
- أربع معالق جبنة قريش.
- قطعة تفاح أخضر.
اليوم الثاني وجبة الغذاء
- علبة زبادي.
- قطعه خيار.
- ٢حبة موز.
وجبة العشاء
- ٢بيضة مسلوقة.
- قطعة بطيخ.
اليوم الثالث وجبة الغذاء
- طبق فول.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- شريحة جبنة قريش.
- قطعة خبز توست.
اليوم الرابع وجبة الغذاء
- طبق خضار مشكل.
- قطعه توست.
وجبة العشاء
- كوب زبادي كبير.
- قطعه خيار.
- بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس وجبة الغذاء
- سمكة مشوية.
- علبة تونة بدون زيت.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- قطعة فاكهة
اليوم السادس وجبة الغذاء
- دجاجة كاملة مشوية.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء
- ٤ ملاعق جبن قريش.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة طماطم.
اليوم السابع وجبة الغذاء
- طبق سلطة.
- قطعة جبن قريش.
- طبق فول.
وجبة العشاء
- حبة فاكهة.
- كوب حليب سائل.
اقرئي أيضًا
- رجيم فصيلة الدم AB لفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير.
- انقاص الوزن بدون حميه غذائيه.
- أسباب خسارة الوزن بدون سبب.
