الصحة والجمال - لايف ستايل

مكونات الغذاء الصحي

يحتاج الإنسان إلى الغذاء الصحي المتوازن وذلك للاستفادة من جميع مكوناته مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون والماء أيضًا وذلك لترطيب الجسم، ولهذا يجب أن تحتوي الثلاث مكونات على جميع العناصر اللازمة للجسم بنسب متناسقة، ومن ضمن العناصر المهمة التي تفيد الجسم الكربوهيدرات والتي تعمل على تزويد الدماغ بالطاقة اللازمة لقيامة بالوظائف اللازمة، وفيما يلي سنتعرف على مكونات الغذاء الصحي في بنات one.

مكونات الغذاء الصحي

  • الكربوهيدرات

من أهم مصادر الغذاء الصحي الكربوهيدرات حيث تساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما يقوم بتنشيط جهاز المناعة لدى الإنسان وتقويته، وتحميه من حدوث الجلطات التي تحدث فدم، وتتواجد مصادر الكربوهيدرات في:

  • توجد في النشوية مثل الخبز والمكرونة والحبوب والشوفان والفاصوليا.
  • توجد في الفواكه والخضروات الصحية.
  • توجد في الحليب ومشتقاته.

ويمكن الحصول عليها أيضا من بعض المصادر الغير مفيدة للصحة مثل:

  • المشروبات الغازية.
  • الحلويات.
  • السكريات.
  • الكعك المحلي.
  • رقاق الشيبسي.
  • الآيس كريم.
  • مربي.

ويجب الحذر عند تناول هذه الأطعمة والمشروبات حيث تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

مكونات الغذاء الصحي

  • البروتينات

يستفيد الجسم من البروتينات التي يحصل عليها من الطعام وهو من أهم المصادر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يصبح المسؤول الأول عن صنع الأجسام المضادة في الجسم لمحاربة الأمراض، كما أنه يساعد في بناء العظام والجلد والأسنان، وتتواجد مصادر البروتين في :

  • السمك.
  • المحار.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدجاج.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • الحليب ومشتقاته.
  • البقوليات.
  • البيض.

ولكن يجب تناول هذه الوجبات بشكل معتدل حتى لا يحدث آثار عكسية على الصحة.

  • الدهون

تساعد الدهون التي توجد في الجسم على خفض نسبة الكوليسترول مما يساعد على تقوية صحة القلب والشرايين، كما أنها تساعد في حماية الأعضاء الداخلية وحمايتها من حدوث التهابات إلى جانب تعزيز جهاز المناعة لدى الفرد، وتتواجد الدهون في:

  • زيت الكانولا.
  • زيت بذور الكتان.
  • زيت النخيل.
  • اللوز،
  • الفول السوداني.
  • زيت جوز الهند.
  • الزبدة.
  • الدهون الحيوانية.
  • الشيكولاتة.
  • القشدة.

ومن المهم عدم تناول هذه الوجبات بكميات كبيرة حتى لا تزيد نسبة الدهون في الجسم.

  • الماء

من أهم العناصر في الجسم حيث يساعد على ترطيب الجلد وتخليص الجسم من السموم عن طريق استخراجها من الفضلات ويساعد على التخلص من الإمساك.

اقرئي أيضًا:

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق