اكلات دايت عند التفكير بها قد نجدها أمر صعب تحقيقه، فالمعروف أنه كلما كان طعم الأكل لذيذ كلما زادت به السعرات الحرارية، كلما كان من الأفضل تجنبه عند محاولة إنقاص الوزن، والوصول إلى حسد رشيق، لذلك بنات one تقدم لك مجموعة من اكلات دايت سهلة وسريعة التحضير.
اكلات دايت لذيذة وسهلة التحضير
اكلات الجيم تعتمد على الإقلال من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن مثل التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة، والخبز، وتعتمد على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية مثل الخضروات واللحوم، والمكسرات، واليك مجموعة من الأكلات التي تناسب الرجيم.
أقرأ أيضًا: 7 وصفات تساعدك على تخسيس البطن والتخلص منها نهائياً.
1- اللحم والخضراوات بالصويا صوص
اللحم والخضروات هي من الأطعمة الأساسية التي يجب أن تتواجد في وجبة الغذاء لديك، ويمكنك تطبيق الخطوات التالية للحصول على وجبة لذيذة:
المكوّنات
- بصلة متوسطة.
- نصف كيلو من اللحم المقطع طولياً.
- 3 ملاعق من الصويا صوص.
- 2 فليفلة حمراء وصفراء.
- 1 فلفل أخضر حارّ.
- بروكلي.
- 2 جزرة متوسطة.
- مكعّب واحد من مرق الدجاج.
- 2 ملعقة من خلّ التفّاح.
- طريقة التحضير
- نضع صويا صوص وخل على اللحم، ونتركه لمدة ساعتين.
- نقطع كل من البروكلي والفلفل.
- نخرج اللحم فقط من الصوص، ونضعه في مقلاة على النار.
- نضيف إليه البروكلي، ثم نضيف الصويا صوص.
- نضع بقية الخضروات، مع التقليب المستمر.
- نضع مكعب الدجاج والماء، ويترك اللحم حتى تمام النضج.
أقرأ أيضًا: تمارين للتخسيس السريع.
2- صدور دجاج المشوية بالخضروات
المكوّنات
- صدر من الدجاج.
- رشه من الكركم، والكمّون، والفلفل الأسود، وبهار الدجاج، والملح، والشبت، والريحان، والنعنع، والكرفس.
- رشه من الثوم البودرة.
- فنجان من عصير الليمون.
- حبّة من البطاطس.
- ملح طعام.
- أربعة فصوص مهروسة من الثوم.
- جزرة متوسطة، بصلة وحبة من الفلفل الرومي الأخضر.
طريقة التحضير
- نضع الدجاج في الماء والخل والملح ويترك لمدة ليلة كاملة.
- نضع البهارات على الدجاج، وندخل الثوم باللحم من خلال بعض الشقوق.
- نضيف الخضروات إلى تتبيله الدجاج.
- نضع الدجاج والخضار في كيس شواء، ونصنع به بعض الثقوب.
- نضع كيس الشواء في صينية ونضعه بالفرن، على حرارة 180 درجة، لمدة 45 دقيقة أو حتى تمام النضج.
3- شروبة عدس
المكونات
- ربع كيلو عدس.
- حبة طماطم.
- حبة جزر مقشر.
- فصان من الثوم.
- رشه ملح.
- رشه كمون.
- رشه فلفل أسود.
طريقة التحضير
- نضع العدس، والماء، والطماطم، والجزر، والثوم على النار حتى تمام نضج المكونات.
- نتركه يبرد، ثم يوضع بالخلاط الكهربائي حتى يتجانس.
- يُصفى الخليط جيداً.
- نضع الخليط على النار مرة أخرى، ونضيف الملح، والفلفل، والكمون.
- يترك ثلاث دقائق على النار ثم يوضع في طبق التقديم.
