يسبب زيادة الوزن الحرمان من الكثير من الأشياء ومن أهمها اختيار الملابس التي ترغبين في ارتدائها، ولهذا تبحث معظم السيدات عن وصفات لتخسيس الوزن بشكل سريع، ولكن يجب متابعة هذه الوصفات أو الرجيم مع الطبيب المختص حيث إن معظم هذه التجارب تكون غير صحية ولا تناسب جميع الأجسام، وفيما يلي من بنات ONE سنتعرف على كيفية تخسيس 5 كيلو في شهر بدون حدوث أي أضرار.
8 نصائح تساعد على تخسيس 5 كيلو في شهر
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بدون اللجوء إلى أي وصفات ومنها:
- القيام بحساب السعرات الحرارية للوجبات التي تتناولها طوال اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات واستبدال المشروبات الغازية بالماء.
- تناول السلطة الخضراء طوال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً وخاصة رياضة المشي في الصباح الباكر.
- يمكن تناول الحبوب مثل الشوفان والكينو والأرز البني، وذلك حيث يعمل على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
- يمكن التحرك داخل المنزل وخاصة في الفواصل الإعلانية عند مشاهدة التلفاز.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة وذلك لاحتوائها على الكثير من المواد الحافظة.
- استبدال الصعود في الأسانسير بصعود علي السلم لممارسة تمارين عضلات القدمين.
طرق إنقاص الوزن
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن يجب الابتعاد عن الدهون، ويعتبر البروتين من أهم الفوائد التي تغذي الجسم حيث تعمل على تنشيط عملية الأيض، وتكوين أنسجة العضلات، كما أنها تساعد في الشبع لمدة طويلة، ويتكون البروتين في اللبن والمكسرات واللحوم التي لا تحتوي على الدهون، والبقوليات بأنواعها مثل العدس والفاصوليا.
- يجب التنوع في الأطعمة التي تتناولها، حيث يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على التنوع من الفيتامينات مثل الألياف والأوميغا 3 والكالسيوم.
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة كوجبات خفيفة طوال اليوم، ويمكن تناول ٤ معلق من اللفت أو السبانخ أو التفاح والكمثري.
اقرئي أيضًا:
- أهم المعلومات عن برشام تخسيس هارفا.
- انقاص الوزن 1 كيلو في اسبوع.
- الدايت السحري من سالي فؤاد لإنقاص الوزن.
