الريجيم والتخسيس

نظام غذائي يعمل على تخسيس 10 كيلو في الشهر

تسبب السمنة المفرطة العديد من المشاكل الصحية مثل الإصابة بأمراض القلب والسكر وعدم القدرة على الحركة، ولهذا يلجأ أصحاب الوزن الزائد إلى محاولة خسارة الوزن واتباع الرجيم أو ما يعرف باسم الدايت، وفي بنات one نعرض لكم عدة نصائح تعمل على تخسيس 10 كيلو في الشهر للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة.

نصائح لإنقاص 10 كيلو خلال شهر

  • يفضل اتباع نظام غذائي يحتوي على الطعام الصحي وتناول العديد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف والبروتين .
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وخاصة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة للمساعدة في إنقاص الوزن.
  • شرب ٨ أكواب من المياه طوال اليوم.
  • يمكن تناول بعض المكسرات بين الوجبات أو علبة زبادي أو ثمره فاكهة.
  • ممارسة رياضة المشي يومياً في الصباح.
  • عدم الإسراف في تناول الطعام في يوم الراحة من الرجيم.

نظام غذائي يعمل على تخسيس 10 كيلو في الشهر

 رجيم تخسيس 10 كيلو في الشهر

هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن منها اتباع الحمية الغذائية التالية:

وجبة الإفطار

  • بيض مسلوق.
  • أو قطعة جبن لايت.
  • طبق سلطة.
  • أو ٢ ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

  • ٢ملاعق أرز.
  • ربع فرخة.
  • أو٢ شريحة لحم.
  • أو علبة تونة بدون زيت.
  • أو طبق خضار مسلوق.
  • يمكن تناول ثمرة فاكهة بين الوجبات وبعضها البعض.

وجبة العشاء

  • علبة زبادي.
  • أو بيض مسلوق.
  • أو قطعه جبن لايت.
  • طبق سلطة.

نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد

الإفطار

  • يجب أن يكون في الثامنة صباحاً.
  • شاي أو قهوة بدون سكر.
  • كوب عصير طازج.
  • قطعه توست.
  • قطعه مربي.
  • بعض المكسرات.

الغذاء

  • في الواحدة ظهراً.
  • طبق سلطة.
  • ربع غرام من البروتين.
  • قطعة توست صغيرة.

العشاء

  • السادسة مساءً.
  • ٢كوب شربة خضار.

اقرئي أيضًا:

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق