الريجيم والتخسيس

مراحل دايت دوكان للتخسيس السريع

قام الدكتور الشهير دوكان ابتكار نظام غذائي يعمل على خسارة الوزن، والذي يعتمد على تناول نوعية معينة من الطعام، على حساب نوعية أخرى، وهو يشبه رجيم الكيتو المنتشر بين الكثيرين، ولكن أثبت رجيم دوكان كفائته جداً في فقدان الوزن بشكل سريع، ويتكون دايت دوكان من أربعة مراحل نذكرها لكم في السطور التالية من بنات one.

مراحل دايت دوكان للتخسيس السريع

قبل الاعتماد على رجيم دوكان يجب أن يتم قياس الوزن، ومقاييس الجسم، حتى يمكن تحديد مدى خسارة الوزن، وإليك مراحل رجيم دوكان:

مرحلة الهجوم

المرحلة الأولى هي المرحلة الأصعب في رجيم دوكان، حيث يتم فيها تحديد وتقليل كمية الطعام المتناولة، حتى يتم عمل صدمة للجسم، وفي هذه المرحلة يتم تناول البروتين فقط، ومن الأطعمة المسموح تناولها ما يلي:

  • اللحوم بكل أنواعه الخالية من الدهون.
  • السمك.
  • الدجاج.
  • الألبان الخالية من الدسم.

كما يجب تناول ما لا يقل عن لتر ونصف من المياه، بالإضافة إلى تناول الأعشاب والتوابل، وتستمر هذه المرحلة لمدة 10 أيام كحد أقصى.

مرحلة الاستمرار

في هذه المرحلة يتم تناول مع التبديل يوم بروتينات فقط، ويوم بروتينات مضاف إليها خضروات نشوية مع 2 ملعقة من نخلة الشوفان، ومن الخضروات المسموح بها:

  • البروكلي والملفوف والقرنبيط.
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
  • الخرشوف، الهليون.
  • الطماطم والكرفس والخيار.
  • الفاصولياء الخضراء.
  • البصل والكراث واليقطين.
  • ملعقة من الجزر أو البنجر يتم تناولها يومياً.
  • ملعقتان من نخالة الشوفان بشكل يومي وإلزامي.

ولا يتم تناول أي طعام آخر بخلاف المذكور.

مراحل دايت دوكان للتخسيس السريع

مرحلة الدمج

في هذه المرحلة يتم التبديل مع الخضروات والبروتين كما يتم إدخال بعض أصناف أخرى من الكربوهيدرات والدهون، ويتم التوقف عن تناول البروتين في أحد أيام هذا الأسبوع، وتستمر هذه المرحلة على حسب كل كيلو جرام يتم خسارته.

مرحلة التثبيت

في هذه المرحلة يتم التقليل من القواعد السابقة، حتى يمكن على الحفاظ على الوزن الحالي، ويتم فيها إضافة 3 ملاعق من نخالة الشوفان، ويتم تناول الطعام بشكل طبيعي مع مراعاة ما يلي:

  • تناول الأطعمة التي سبق ذكرها.
  • يجب تخصيص يوم في الأسبوع لتناول البروتين فقط.
  • استبدال المصعد بالسلم.
  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.

اقرئي أيضًا:

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق