يحاول العديد من أصحاب الوزن الزائد ممارسة الرجيم لإنقاص الوزن، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي مفيد ويحتوي على كافة العناصر الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، حتى لا يشعر بالتعب والهبوط المستمر، ومن المعروف أن تقليل كمية الأكل والقيام الرجيم القاسي لا يساعد علي إنقاص الوزن، ولكن اتباع النظام الغذائي الصحي هو ما يؤدي إلى تخسيس الجسم وإنزال الوزن بشكل كبير، وسوف نتعرف معاً في بنات one على طريقة انقاص الوزن 20 كيلو في شهر.
انقاص الوزن 20 كيلو في شهر
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
● ثمرة فاكهة.
● بيضتان مسلوقتان.
● كوب شاي أخضر.
● رغيف توست.
وجبة الغداء
● صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة.
● طبق سلطة كبير.
● ٣ ملاعق أرز.
وجبة العشاء
● كوب زبادي خالي الدسم يوضع عليه بذر الكتان.
● طبق سلطة كبير.
● ثمرتين فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
● كوب لبن خالي الدسم بدون سكر.
● ثمرة فاكهة.
● رغيف توست.
● كوب شاي أخضر.
وجبة غداء
● علبه تونة لا تحتوي على زيت
● طبق سلطة كبير.
● ثمرتين فاكهة.
وجبة العشاء
● طبق شروبة خضار لا تحتوي على مرقت.
● علبة زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
● قطعة جبن قريش.
● ٢ ثمرة خيار.
● ٤ ملاعق فول بدون زيت.
وجبة الغداء
● ٢ سمكه مشويه.
● طبق سلطة كبير.
● كوب عصير أناناس بدون سكر.
● ٣ ملاعق أرز كبيره أو مكرونه.
وجبة العشاء
● طبق شروبة خضار.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
● ثمرة جريب فروت.
● كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه بذر الكتان.
● رغيف توست.
● ٥ حبات مكسرات.
وجبة الغذاء
● طبق شروبة عدس بدون لحم.
● حبتان خيار.
وجبة العشاء:
● طبق سلطة زبادي بالخيار.
● رغيف توست.
هذا الموقع ممتاز اتطلع لأنقاص وزني
لدي سؤال
هل يمكن ان تصنعوا مقال عن الرياضه وانقاص الوزن؟؟