عند تناول الطعام بكميات كبيرة يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وخاصة عند تناول الأطعمة الدسمة، حيث تؤدي هذه الأطعمة إلى الخمول والكسل، ويؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة بشكل مفرط والتي تصيب الجسم بالعديد من المشاكل الصحية، لذلك يلجأ الكثيرين إلى محاولة إنقاص الوزن من خلال تناول الطعام الصحي، واتباع الحمية الغذائية إلى جانب ممارسة الرياضة، ولذلك إليكم من بنات one انقاص الوزن 1 كيلو في اسبوع.
انقاص الوزن 1 كيلو في اسبوع
- تجنب هذه الأطعمة: يجب الابتعاد عن أنواع معينة من الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الألبان والنشويات.
- تناول البروتين: يجب الحصول على الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات في الأسبوع مثل اللحوم والبيض والدواجن، فهي تعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
- تناول الفاكهة والخضروات: جعل الخضروات والفاكهة من ضمن الوجبات الأساسية التي تتناولها في اليوم وذلك لاحتوائها على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.
- شرب الماء: الإكثار من شرب المياه لتعويض الجسم السوائل التي يفقدها كما أنه عامل مهم لطرد السموم من الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة رياضة المشي في الصباح الباكر لمدة ساعة يومياً فهي تساعد على حرق الدهون في الجسم دون الشعور بأي مجهود.
نصائح للتغلب على الجوع
- يمكن تناول المشروبات بمختلف أنواعها بدون إضافة سكر حيث يساعد على الإحساس بالشبع لفترة مؤقتة.
- يجب عدم تناول وجبات غذائية تحتوي على سعر حراري أزيد من 150 سعرا حراريا مثل الفاكهة والخضروات.
- يمكن تناول المكسرات مثل اللوز وكوب حليب الصويا والحمص ولكن يجب ألا تزيد عن 8 حبات من المكسرات.
اقرئي أيضًا:
- أهمية المشى و تخسيس البطن.
- علاقة التمر و فقدان الوزن وفوائده الصحية على الجسم.
- اكلات دايت بالشوفان لقوام ممشوق.
