فقدان الوزن الزائد هدف يسعى إليه الكثيرين، فقد ارتفعت معدلات السمنة وزيادة الوزن كثيراً خلال السنوات الأخيرة، و لكن لكي تستطيع فقدان الوزن بطريقة صحية وبدون أي أعراض جانبية، عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن، لذلك إليك من بنات ONE رجيم انقاص الوزن 3 كيلو في شهر بدون حرمان.
كيفية انقاص الوزن 3 كيلو في شهر
عليك اتباع النصائح التالية لتتمكني من خسارة الوزن بمعدل 3 كيلو في الشهر:
- عليك تجنب الوجبات السريعة الجاهزة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة عالية السعرات الحرارية.
- ابتعدي عن الأطعمة المالحة، حيث يعمل الملح على احتباس الماء داخل الجسم.
- استبدلي المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، بالعصائر الطبيعية بدون سكر.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فيجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات.
- عليك تناول 12 كوب من الماء يومياً، ويفضل أن يكون من ضمنهم 2 كوب في الصباح على الريق، و 2 كوب قبل النوم، فالمياه تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
اقرئي أيضًا: كيفية انقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام.
نظام غذائي لإنقاص 3 كيلو في شهر
1- وجبة الإفطار
- يجب أن تحتوي وجبة الفطار على الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، خبز الشوفان، مع بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن القريش، أو 3 ملاعق من الفول.
- يمكنك تناول كوب من القهوة أو الشاي مع وجبة الإفطار بدون إضافة سكر أو لبن.
2- وجبة الغداء
- لابد أن الجزء الأكبر من وجبة الغداء من البروتينات، مثل اللحوم أو الدجاج المشوية أو المسلوقة فقط، أو السمك المشوي أو التونة المصفاة من الزيت.
- تناول 3 ملاعق فقط من الأرز أو المعكرونة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- يفضل شرب كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر بعد وجبة الغداء بنصف ساعة.
3- وجبة العشاء
- يجب أن تكون قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات، وأن تكون خفيفة ولا تحتوي على أي كربوهيدرات.
- يمكنك الاختيار ما بين كوب من الزبادي خالي الدسم، أو2 بيضة مسلوقة وثمرة من الخيار، أو سلطة فواكه مع كوب لبن خالي الدسم.
اقرئي أيضًا: رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع مجرب.