زيادة الوزن تؤدي إلى الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، لذلك يبحث الكثير بصفة مستمرة عن طرق إنقاص الوزن والتخسيس، وإليك من بنات ONE رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع بطريقة صحية وبدون حدوث أي مضاعفات أو آثار جانبية.
نصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع
إليك أهم النصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع واحد أي بمعدل 8 كيلو في الشهر:
- عليك شرب كوب من الماء الدافئ يومياً على الريق، حيث تساعد هذه الخطوة على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
- يفضل أن تقوم بتناول الوجبات في مواعيد ثابتة، لتمنح الجسم الشعور بالشبع، وتجنب النوم بعد الأكل مباشرةً.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول أي كمية من الجزر، أو الخس، أو الخيار.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة أساسية، كما يسمح لك بتناول كوب لبن خالي الدسم خلال اليوم.
- ممارسة الرياضة لكي تساعد على حرق دهون البطن وشد أجزاء الجسم المترهلة، يمكنك مثلاً الجري، أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو صعود الدرج.
اقرئي أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.
رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع
فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات يمكنك تناولها أثناء اتباع الرجيم:
1- وجبة الإفطار
- كوب لبن خالي الدسم، ثمرة خيار، بيضة مسلوقة.
- كوب زبادي، 2ثمرة تفاح.
- قطعة جبن قريش، نصف رغيف خبز أسمر.
- 2شرائح جبن شيدر، 2 شريحة توست أسمر.
2- وجبة الغداء
- سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسمر.
- علبة تونة مصفاة من الزيت، شرائح من الخس والخيار، رغيف خبز أسمر.
- صدر دجاجة مشوية، خضار سوتيه، طبق سلطة خضراء.
- قطعة لحم مسلوقة، طبق سلطة، أربع ملاعق أرز مسلوق.
3- وجبة العشاء
- علبة زبادي منزوعة الدسم، ثمرة فاكهة.
- قطعة جبن قريش، نصف رغيف أسمر.
- سلطة خضراء، بيضة مسلوقة.
- علبة زبادي مع قطع من الفاكهة.
- كوب حليب خالي الدسم.
لنجاح هذا النظام الغذائي الصحي عليك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، مع ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية أو المشي، مع التحلي بالصبر والإرادة القوية.
اقرئي أيضًا: كيفية انقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام.