الريجيم والتخسيس

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع مجرب

زيادة الوزن تؤدي إلى الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، لذلك يبحث الكثير بصفة مستمرة عن طرق إنقاص الوزن والتخسيس، وإليك من بنات ONE رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع بطريقة صحية وبدون حدوث أي مضاعفات أو آثار جانبية.

نصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع

إليك أهم النصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع واحد أي بمعدل 8 كيلو في الشهر:

  • عليك شرب كوب من الماء الدافئ يومياً على الريق، حيث تساعد هذه الخطوة على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
  • يفضل أن تقوم بتناول الوجبات في مواعيد ثابتة، لتمنح الجسم الشعور بالشبع، وتجنب النوم بعد الأكل مباشرةً.
  • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول أي كمية من الجزر، أو الخس، أو الخيار.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة أساسية، كما يسمح لك بتناول كوب لبن خالي الدسم خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة لكي تساعد على حرق دهون البطن وشد أجزاء الجسم المترهلة، يمكنك مثلاً الجري، أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو صعود الدرج.

اقرئي أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع

فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات يمكنك تناولها أثناء اتباع الرجيم:

1- وجبة الإفطار

  • كوب لبن خالي الدسم، ثمرة خيار، بيضة مسلوقة.
  • كوب زبادي، 2ثمرة تفاح.
  • قطعة جبن قريش، نصف رغيف خبز أسمر.
  • 2شرائح جبن شيدر، 2 شريحة توست أسمر.

2- وجبة الغداء

  • سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسمر.
  • علبة تونة مصفاة من الزيت، شرائح من الخس والخيار، رغيف خبز أسمر.
  • صدر دجاجة مشوية، خضار سوتيه، طبق سلطة خضراء.
  • قطعة لحم مسلوقة، طبق سلطة، أربع ملاعق أرز مسلوق.

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع مجرب

3- وجبة العشاء

  • علبة زبادي منزوعة الدسم، ثمرة فاكهة.
  • قطعة جبن قريش، نصف رغيف أسمر.
  • سلطة خضراء، بيضة مسلوقة.
  • علبة زبادي مع قطع من الفاكهة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

لنجاح هذا النظام الغذائي الصحي عليك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، مع ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية أو المشي، مع التحلي بالصبر والإرادة القوية.

اقرئي أيضًا: كيفية انقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق