الريجيم والتخسيس

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع مجرب

زيادة الوزن تؤدي إلى الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، لذلك يبحث الكثير بصفة مستمرة عن طرق إنقاص الوزن والتخسيس، وإليك من بنات ONE رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع بطريقة صحية وبدون حدوث أي مضاعفات أو آثار جانبية.

نصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع

إليك أهم النصائح لإنقاص 2 كيلو في أسبوع واحد أي بمعدل 8 كيلو في الشهر:

  • عليك شرب كوب من الماء الدافئ يومياً على الريق، حيث تساعد هذه الخطوة على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
  • يفضل أن تقوم بتناول الوجبات في مواعيد ثابتة، لتمنح الجسم الشعور بالشبع، وتجنب النوم بعد الأكل مباشرةً.
  • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول أي كمية من الجزر، أو الخس، أو الخيار.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة أساسية، كما يسمح لك بتناول كوب لبن خالي الدسم خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة لكي تساعد على حرق دهون البطن وشد أجزاء الجسم المترهلة، يمكنك مثلاً الجري، أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً، أو صعود الدرج.

اقرئي أيضًا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع

فيما يلي بعض الأمثلة لوجبات يمكنك تناولها أثناء اتباع الرجيم:

1- وجبة الإفطار

  • كوب لبن خالي الدسم، ثمرة خيار، بيضة مسلوقة.
  • كوب زبادي، 2ثمرة تفاح.
  • قطعة جبن قريش، نصف رغيف خبز أسمر.
  • 2شرائح جبن شيدر، 2 شريحة توست أسمر.

2- وجبة الغداء

  • سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، نصف رغيف خبز أسمر.
  • علبة تونة مصفاة من الزيت، شرائح من الخس والخيار، رغيف خبز أسمر.
  • صدر دجاجة مشوية، خضار سوتيه، طبق سلطة خضراء.
  • قطعة لحم مسلوقة، طبق سلطة، أربع ملاعق أرز مسلوق.

رجيم تخسيس 2 كيلو في اسبوع مجرب

3- وجبة العشاء

  • علبة زبادي منزوعة الدسم، ثمرة فاكهة.
  • قطعة جبن قريش، نصف رغيف أسمر.
  • سلطة خضراء، بيضة مسلوقة.
  • علبة زبادي مع قطع من الفاكهة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

لنجاح هذا النظام الغذائي الصحي عليك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، مع ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية أو المشي، مع التحلي بالصبر والإرادة القوية.

اقرئي أيضًا: كيفية انقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق