رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

الصيام المتقطع من أحدث أساليب وطرق التخسيس التي انتشرت في السنوات الأخيرة، حيث أثبت فعالية كبيرة في إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة مقارنةً بالحميات الغذائية الأخرى، فتابعي قراءة السطور التالية من بنات ONE لتتعرفي على طريقة تطبيقه وفوائده للجسم بالتفصيل.

ما هو رجيم الصيام المتقطع

يعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام تماماً لفترة معينة حوالي 16 ساعة تقريباً، حيث لا يقوم على نوعية الطعام المتناول، ولكن يقوم فقط على موعد تناول الطعام، ويساعد في خسارة الوزن بنسبة تتراوح ما بين 5 إلى 8% خلال من 5 إلى 20 أسبوع تقريباً، وتعد نسبة مرتفعة مقارنةً بالحميات الغذائية الأخرى.

برنامج رجيم الصيام المتقطع

يقوم هذا النظام الغذائي على تقسيم اليوم لفترات محددة يتم فيها تناول الطعام وفترات الصيام، وإليك فيما يلي طرق تطبيقه:

• طريقة 16/8

تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة، وتقتصر فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم فقط.

• طريقة 5:2

يعتمد هذا النظام على التقليل من كمية السعرات الحرارية يومين غير متتاليين فقط في الأسبوع، حيث لا يسمح بتناول أكثر من 500 إلى 600 سعر حراري خلالهما، وتناول الطعام بشكل عادي باقي أيام الأسبوع.

اقرئي أيضًا: طريقة انقاص الوزن بالماء الساخن.

• الصيام يوم بعد يوم

يعتمد هذا النوع على الصيام في يوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي، مع تجنب أي أطعمة صلبة في يوم الصيام، والاكتفاء بالمشروبات فقط، أو تناول ما لا يزيد عن 500 سعر حراري في اليوم.

فوائد دايت الصيام المتقطع الصحية

يعد من أفضل الأنظمة الغذائية، ويتضمن الكثير من الفوائد للجسم بشكل عام، وإليك فيما يلي أهمها:

1- يساعد على حرق الدهون في الجسم، ويعمل على تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي.

2- تأخير الشيخوخة وعلامات تقدم العمر، وأثبتت إحدى الدراسات أن هذا النظام يزيد من متوسط عمر الفرد.

3- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري، حيث يساعد على تحسين مستوى الأنسولين والسكر في الدم.

4- خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.

5- يساعد في تجديد الخلايا العصبية في المخ، والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

مخاطر الصوم المتقطع

بالرغم من فوائده المتعددة للجسم، إلا أن له عدة مخاطر محتملة ومن أهمها ما يلي:

• حدوث بعض المشاكل والاضطرابات في الجهاز الهضمي.
• يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام.
• قد لا يحصل الجسم على كفايته من العناصر الغذائية الهامة، لذا يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في تطبيقه.

اقرئي أيضًا: 6 خطوات لتنحيف 5 كيلو في شهر بدون رجيم.