يعتبر الوزن الزائد من أهم الأسباب التي تسبب المشاكل الصحية للإنسان وهناك أسباب عديدة للسمنة، منها السمنة المرضية أو الوراثية أو النفسية أو غذائية والتي تكون بسبب تراكم الدهون في الجسم، ولهذا يحاول العديد من أصحاب الوزن الزائد إنقاص الوزن من خلال اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، وإليكم من بنات ONE انقاص الوزن 1 كيلو في اليوم.
السمنة
تسبب السمنة العديد من المشاكل الصحية فيمكن الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والضغط والسكري، ولذلك يجب إنقاص الوزن للمحافظة على الصحة العامة، وسوف نقدم لكم طريقة إنقاص الوزن بشكل يومي، وسوف نتعرف معاً على نظام غذائي لمدة أسبوع فقط يمكن من خلاله إنقاص الوزن كيلو في اليوم ، ولكن لا يمكن الاستمرار على هذا الرجيم أكثر من الأسبوع حيث انه لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تفيد الجسم كما أنه يؤدي إلى حدوث جفاف بالجسم ويعود ذلك إلى نقص السوائل بالجسم.
اقرئي أيضًا: علاقة التمر و فقدان الوزن وفوائده الصحية على الجسم.
انقاص الوزن 1 كيلو في اليوم
وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الثابتة طوال الأسبوع وتتكون من:
- كوبين ماء.
- فنجان قهوة.
وجبة الغداء: يوم السبت والأحد تتكون من :
- قطعة ستيك بقري مشوي.
- طبق سلطة بدون زيت أو ملح.
وجبة العشاء: تتكون من:
- طبق سلطة.
وجبة الغذاء: يوم الإثنين والثلاثاء وتتكون من:
- ٢بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة.
وجبة العشاء: تتكون من:
- طبق سلطة
وجبة الغذاء: يوم الأربعاء والخميس تتكون من:
- ٢حبة خيار.
- علبة زبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
- ٢حبة خيار.
وجبة الغداء ووجبة العشاء: ليوم الجمعة وتتكون من:
- حبة تفاح.
نصائح لفقدان الوزن
- النوم الكافي: عند أخذ قسط من النوم الكافي لمدة لا تقل عن ٨ ساعات، فذلك يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن بشكل صحي من الجسم.
- تناول الفاكهة: تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف حيث تعمل الألياف على الشعور بالشبع طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم الأساسيات اليومية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير ولذلك يجب ممارسة نوع من الرياضة لمدة ٣ أيام في الأسبوع.
- تجنب تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على دهون غير مشبعة تتراكم في الجسم على شكل دهون.
اقرئي أيضًا: أهمية المشى و تخسيس البطن.
