الأشخاص الذين يعانون من السمنة يجب اتباع نظام غذائي أو للأشخاص الذين يريدون فقدان بعض الوزن، حتى يصلوا للهدف المطلوب، ومن الأصناف التي تعمل على فقدان الوزن هو الشوفان، وهناك العديد من الوصفات المستخدم بها الشوفان لإعداد اكلات دايت بالشوفان وهي ما نعرضها لكم في السطور التالية من بنات ONE.
اكلات دايت بالشوفان
كيكة الشوفان
المقادير
- كوب من الشوفان المطحون.
- ربع كوب لبن.
- بيضة.
- 2 معلقة كبيرة عسل أبيض أو سكر دايت.
- معلقة كبيرة زيت.
- معلقة صغيرة خل.
- معلقة صغيرة بيكنج بودر.
- فانيليا.
طريقة التحضير
- يتم وضع جميع المكونات السائلة مع بعضها ويتم إضافة الشوفان ألبيكنج بودر ويتم تقليب.
- ثم يتم وضع الخليط في صينية صغيرة ممسوحة برشة زيت ورشة دقيق شوفان وتدخل الفرن ساخن لمدة 15 إلي 20 دقيقة.
اقرئي أيضًا: نظام تخسيس كيتو بالتفصيل.
أومليت البيض والشوفان
المقادير
- ببضتين.
- ربع كوب لبن خالي الدسم.
- معلقتين شوفان مطحون.
- مثلثين جبنة لايت.
- ملح وفلفل أسود.
- باربكيو 15 جرام للتزيين.
الخطوات
- يتم خلط البيض واللبن معاً، ثم يتم إضافة الشوفان ثم ملح وفلفل ويتم وضعهم في طاسة مع معلقة صغيرة من زبدة المهدرجة ثم يتم وضع مثلثين جبنة على سطح البيض ورش الباربكيو.
شوربة الشوفان والدجاج
المقادير
- 4 ملاعق كبيرة شوفان.
- مكعبات صدر دجاج.
- مكعبات كوسة.
- بصلة.
- طماطم.
- فلفل رومي.
- فصين ثوم أو بودرة ثوم.
- ملح وفلفل أسود .
الخطوات
- يتم وضع الخليط في خلاط كهربي المكون من 4 كوب مياه ثم يتم وضع البصل ثم الطماطم ثم الفلفل الرومي ثم الثوم ويتم خلطهم مع بعض.
- يتم وضع مكعبات الدجاج في وعاء ثم يتم رشه ملح وفلفل ربع معلقة قرفه ومعلقة صغيره خل أو ليمون.
- يتم تسخين الحلة على النار ويتم وضع بداخلها مكعبات الدجاج بدون وضع زيت، ثم يتم وضع الخليط المكون من البصل والطماطم والفلفل الرومي في الحلة ثم يتم وضع مكعبات الكوسة ويتم تركهم لمدة خمس دقائق.
- يتم وضع الشوفان في وعاء على النار ويتم تقليبه كل خمس دقائق لمدة ربع ساعة.
اقرئي أيضًا: نظام تخسيس سريع جدا لإنقاص الوزن.
