وجود الشخص خارج المنزل طوال اليوم يؤدي هذا إلى تناول الطعام في الخارج، ولكن هذه الأطعمة تعتبر من أهم مسببات الأمراض للجسم، كما أنها تعمل على زيادة الوزن بشكل مفرط، ولهذا سوف نوضح لكم في بنات one نظام تخسيس سريع جدا لإنقاص الوزن.
نصائح هامة خلال الرجيم
● يجب تناول الزبادي خالي الدسم.
● الإكثار من شرب المياه لتصل إلى ثمان أكواب يومياً.
● الابتعاد عن السكر داخل المشروبات.
● ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة 20 دقيقة في الصباح.
● تجنب أكل الحلويات والسكريات.
● الابتعاد عن المشروبات الغازية.
● يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
● الدخول إلى الحمام باستمرار تجنب الإمساك.
● تناول الخضروات بشكل مستمر مثل الخيار والخس بين الوجبات وبعضها.
● لا يجب ترك وجبة من الوجبات.
● يجب الابتعاد عن المأكولات السريعة.
اقرئي أيضًا: نظام فقدان الوزن لخسارة دهون البطن.
نظام تخسيس سريع جدا لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية طوال الأسبوع دون تغيير فيها وتتكون من:
● اثنين بيض مسلوقة
● قطعت خيار
● شريحة لانشون عند الرغبة.
● كوب شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء
اليوم الأول
- طبق سلطة خضراء لا تحتوي على الطماطم أو الجزر.
اليوم الثاني
- 1/4 دجاجة مشوية.
- زبادي ببذر الكتان.
اليوم الثالث
- قطعه جبنه قريش.
اليوم الرابع
- 2 حبة كيوي.
اليوم الخامس
- طبق خضار مسلوق بدون ملح.
اليوم السادس
- قطعه لحم مسلوق.
- سلطة مضاف إليها بذر الكتان.
اليوم السابع
- ربع فرخة مسلوق.
- طبق سلطة بدون طماطم.
وجبة العشاء
اليوم الأول
● قطعه استيك بدون دهن.
● علبة زبادي.
اليوم الثاني
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
اليوم الثالث
- ربع دجاجة مسلوقة ويفضل أن تكون من الصدر.
اليوم الرابع
- علبة تونة بدون زيت أو أي إضافات.
اليوم الخامس
- سمكة مشوية.
- سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
اليوم السادس
- ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- 3 شرائح لانشون.
- كوب لبن خالي الدسم.
اقرئي أيضًا: نظام تخسيس كيتو بالتفصيل.
