الريجيم والتخسيس

نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو في اسبوع

للتخلص من الوزن الزائد سريعاً، عليك التخلي عن العديد من العادات اليومية الخاطئة، وتغيير نمط حياتك تماماً، وهي الطريقة الفعالة للحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة، وسوف نقدم لك من بنات one أفضل نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو في اسبوع واحد.

نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو في اسبوع

إليك أهم الخطوات التي عليك اتباعها بحذافيرها للتخسيس وفقدان  5كيلو في اسبوع فقط، دون الحاجة إلى رجيم قاسي أو حمية غذائية تعتمد على الحرمان والجوع:

1- اختاري الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

الطريقة الأكثر الفعالية لفقدان الوزن والمحافظة على صحة أفضل، هي تغيير النظام الغذائي الخاص بك، لذلك اعتمدي الأطعمة الصحية مثل الخضروات، الفاكهة، الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، ومنتجات الحبوب الكاملة.

اقرئي أيضًا: هل يمكن خسارة الوزن اثناء الدورة الشهرية.

2- تجنبي الأطعمة المليئة بالدهون الضارة

عليك الحد قدر الإمكان من الوجبات السريعة الجاهزة، المليئة بالدهون المشبعة الضارة، وكذلك استبدال المنتجات المجمدة والمصنعة، بالمنتجات الطازجة الخالية من أي مواد حافظة أو دهون.

3- تناولي كميات قليلة من الطعام

يجب عليك السيطرة على كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات، وشرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة رئيسية، سوف يساعدك على تقليل الشهية والإحساس بالشبع سريعا، ولا تنسي أن تبدئي وجبتك بطبق كبير من السلطة الخضراء.

4- ممارسة الرياضة

بالطبع ممارسة بعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي، وسيلة رائعة لإنقاص الوزن سريعاً، ننصحك بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو على الأقل المشي لمدة 40 دقيقة يومياً.

5- مشروبات التخسيس وحرق الدهون

لتعزيز معدل حرق الدهون في الجسم، يفضل تناول بعض المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن، مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، مشروب الليمون والكمون، بدون إضافة سكر، يمكنك فقط وضع نصف ملعقة صغيرة من العسل.

نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو في اسبوع

اقرئي أيضًا: تخسيس في اسرع وقت بدون رجيم.

رجيم لإنقاص 5 كيلو في اسبوع

  • وجبة الفطار
    ثمرة تفاح، قطعتين من البسكويت الكامل، كوب من القهوة بدون حليب أو سكر.
  • وجبة الغداء
    سلطة خضراء، ثلاث ملاعق أرز مسلوق، صدر دجاج مشوي.
  • وجبة العشاء
    شوربة خضار، كوب من الحليب خالي الدسم.

لا ينبغي أن تستمري على هذا الرجيم أكثر من أسبوع، وعليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء على مدار اليوم.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق