الريجيم والتخسيس

لإنقاص الوزن رجيم 5 كيلو في اسبوعين

إذا كنت تستعدين لحضور حفلة زفاف أو مناسبة قريبة، وتبحثين عن رجيم سريع للتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، إليك من بنات one رجيم 5 كيلو في اسبوعين فقط، من خلال نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، فتابعي قراءة السطور التالية من هذا المقال.

رجيم 5 كيلو في اسبوعين

عليك اتباع الخطوات التالية لخسارة 5 كيلو على الأقل من وزنك خلال أسبوعين فقط، دون مجهود أو شعور بالجوع:

1- وجبة الإفطار

تتألف وجبة الفطار خلال الأسبوعين مما يلي:

  • ثمرة واحدة من الفاكهة، يفضل أن تكون تفاح.
  • بيضة واحدة مسلوقة، أو ملعقتين من الجبن القريش، أو الفول المدمس.
  • شريحة توست بني، أو نصف رغيف بلدي.
  • كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.

اقرئي أيضًا: 5 نصائح تساعدك على انقاص الوزن بسرعه.

2- وجبة الغداء

  • صدر دجاج مشوي، أو قطعة من ستيك اللحم.
  • سلطة خضراء.
  • ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة.

لإنقاص الوزن رجيم 5 كيلو في اسبوعين

3- وجبة العشاء

  • سلمون مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • ربع رغيف أسمر.
  • كوب من العصير الطازج بدون إضافة سكر.

4- وجبات خفيفة (سناكس)

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول إحدى الخيارات التالية، ولكن تجنبي تناول الطعام بعد وجبة العشاء.

  • 3 حبات من اللوز النيء.
  • كوب زبادي منزوع الدسم.
  • 3 مكعبات من الجبن اللايت.
  • كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • حبة جريب فروت.

نصائح وإرشادات لخسارة الوزن

  • لا تنسي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
  • تناولي الكثير من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تعمل على حرق الدهون وتساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة.
  • تجنبي تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكريات الضارة، مما يتسبب في زيادة الوزن.
  • يفضل ممارسة الرياضة مع الدايت أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
  • حافظي على النتائج التي حصلت عليها بعد انتهاء الرجيم بتناول الطعام الصحي، والابتعاد عن المأكولات الدسمة والحلويات.

اقرئي أيضًا: تخسيس في اسرع وقت بدون رجيم.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق