إذا كنت تستعدين لحضور حفلة زفاف أو مناسبة قريبة، وتبحثين عن رجيم سريع للتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، إليك من بنات one رجيم 5 كيلو في اسبوعين فقط، من خلال نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، فتابعي قراءة السطور التالية من هذا المقال.
رجيم 5 كيلو في اسبوعين
عليك اتباع الخطوات التالية لخسارة 5 كيلو على الأقل من وزنك خلال أسبوعين فقط، دون مجهود أو شعور بالجوع:
1- وجبة الإفطار
تتألف وجبة الفطار خلال الأسبوعين مما يلي:
- ثمرة واحدة من الفاكهة، يفضل أن تكون تفاح.
- بيضة واحدة مسلوقة، أو ملعقتين من الجبن القريش، أو الفول المدمس.
- شريحة توست بني، أو نصف رغيف بلدي.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
اقرئي أيضًا: 5 نصائح تساعدك على انقاص الوزن بسرعه.
2- وجبة الغداء
- صدر دجاج مشوي، أو قطعة من ستيك اللحم.
- سلطة خضراء.
- ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة.
3- وجبة العشاء
- سلمون مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
- ربع رغيف أسمر.
- كوب من العصير الطازج بدون إضافة سكر.
4- وجبات خفيفة (سناكس)
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول إحدى الخيارات التالية، ولكن تجنبي تناول الطعام بعد وجبة العشاء.
- 3 حبات من اللوز النيء.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
- 3 مكعبات من الجبن اللايت.
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- حبة جريب فروت.
نصائح وإرشادات لخسارة الوزن
- لا تنسي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
- تناولي الكثير من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تعمل على حرق الدهون وتساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة.
- تجنبي تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكريات الضارة، مما يتسبب في زيادة الوزن.
- يفضل ممارسة الرياضة مع الدايت أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
- حافظي على النتائج التي حصلت عليها بعد انتهاء الرجيم بتناول الطعام الصحي، والابتعاد عن المأكولات الدسمة والحلويات.
اقرئي أيضًا: تخسيس في اسرع وقت بدون رجيم.