يعاني العديد من الأفراد زيادة الوزن بعد بلوغهم سن ال50 عاما، وتحدث هذه الزيادة في مختلف أنحاء الجسم، ولذلك تحاول العديد من السيدان إنقاص وزنهم ولكن في هذه المرحلة من العمر هناك العديد من التغيرات في الهرمونات ومنها إنقاص الوزن بصعوبة، ويعود ذلك إلى عدم عمل الأنزيمات التي تساعد في عملية الهضم بشكل طبيعي، ولذلك سوف نوضح لكم في بنات one طريقة انقاص الوزن بعد سن الخمسين.
نصائح لإنقاص الوزن
- يجب تناول كمية كبيرة من المياه بشكل يومي تصل ال١٢كوب ماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات مثل الحبوب واللحوم البيضاء والطحين.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل يومي.
- تنظيم مواعيد النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالاوميغا٣ والتي توجد في السلمون والتونة والمكسرات.
- الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على مواد حافظة مثل الوجبات الجاهزة والمشروبات التي تحتوي علي سكريات.
- التقليل من الملح داخل الطعام.
- الإكثار من تناول الحليب وذلك لتعرض السيدات بعد سن ال 50 لهشاشة العظام.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم.
اقرئي أيضًا: وصفات ونصائح تخسيس في اسبوع.
رجيم انقاص الوزن بعد سن الخمسين
وجبة الإفطار
- توست، أو نصف رغيف بلدي.
- ملعقة جبنة لايت أو ملعقة مربى لايت أو بيضة.
- ٣ ملاعق فول أو قرص طعمية.
- كوب قرفة بالزنجبيل.
وجبة الغذاء
اليوم الأول:
- 2 قطعة دجاج بانيه
- سلطة.
- 4 ملاعق رز.
اليوم الثاني:
- علبة تونة بدون زيت.
- سلطة.
- 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع:
- صدر دجاج مسلوق.
- خضار سوتية.
- 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس:
- 3 شرايح بيتزا.
- سلطة.
اليوم السادس والسابع:
- سمكة مشوية.
- سلطة.
- 3 ملاعق رز.
وجبة العشاء
- كوب زبادي لايت.
- أو طبق فشار.
- أو 2 ثمرة تفاح أو خوخ
- شرب 3 أكواب ماء.
- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 45 دقيقة.
اقرئي أيضًا: أفضل طرق التخسيس بخل التفاح.
