من أهم علامات الجمال التمتع بجسم رشيق ووزن مثالي، وليس الجمال فقط بل أن الوزن الزائد يدمر الصحة ويعرضك للعديد من الأمراض كالسكري والضغط، وأمراض القلب، سنقدم لك من بنات ONE أقوى تمارين تخسيس 2 كيلو في اليوم الواحد، يمكنك تطبيقها في المنزل بكل سهولة، لشد الجسم وخصوصاً منطقتي البطن والأرداف.
أسرع طريقة لإنقاص الوزن بالرياضة
إليك أهم النصائح لحرق الدهون في الجسم في أسرع وقت:
1- عليك اتباع نظام غذائي صحي، وكذلك توزيع الوجبات خلال فترة النهار فقط، لتتمكني من حرقها قبل النوم ولا تتراكم كدهون في الجسم.
اقرئي أيضًا: تخسيس صحي وسريع بدون رجيم.
2- التقليل من السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، مع ترك وقت بين كافي للحرق بين كل وجبة وأخرى.
3- اختيار الوقت المناسب للقيام بأداء التمارين الرياضية ويفضل أن يكون من الساعة السابعة صباحاً حتى العاشرة.
4- تناولي مشروب يساعد على الحرق قبل ممارسة الرياضة، مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، أو مشروب القرفة والكمون.
تمارين تخسيس 2 كيلو في اليوم الواحد
تمارين الأيروبيكس
من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد وكذلك تحسين الحالة النفسية والمزاجية، كما أنها لا تحتاج إلى أدوات أو تكاليف، فقط قومي بأداء بعض الحركات الرياضية على أنغام الموسيقى.
تمارين الكرة
قومي بالنوم على ظهرك، ومدي ساقيك جيداً، ثم امسكي الكرة باليدين، ثم الصعود باستخدام عضلات البطن لرفع الكرة على الرجلين، ثم مسك الكرة باليدين مرة أخرى، وهكذا استمري في تكرار الخطوات، لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
تمارين البطن
تعاني معظم الفتيات من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، لذلك فأن تمارين البطن تعد الخيار المثالي لمعظم السيدات، ويمكنك تطبيقها بأكثر من طريقة من أشهرها هذا التمرين:
- استلق على الأرض، بحيث تكون البطن ملامسة للأرض، ثم ارفعي يدك اليمنى، مع قدمك اليسرى، ثم العكس، وكرري الخطوات 20 مرة على الأقل.
اقرئي أيضًا: كيف اخسر 5 كيلو في شهر.
