الريجيم والتخسيس

أفضل اكل دايت لزيادة الكتلة العضلية

قد يكون نظام من أكبر العوائق لتضخيم العضلات بجانب التمارين الرياضية الشاقة، والالتزام بحمية غذائية مناسبة لبناء العضلات قد يكون أمر شاقا، لذا إليك من بنات ONE اكل دايت لزيادة الكتلة العضلية وأهم الأطعمة التي ننصحك بتناولها يوميا ضمن نظامك الغذائي.

اكل دايت لزيادة الكتلة العضلية

للحصول على أفضل النتائج في تضخيم العضلات ننصحك باتباع ما يلي:

  • احرص على تناول ما لا يقل عن 3 بيضات كاملة يوميا في وجبات الإفطار، والتي تعد أهم وجبات غذائية في النظام الصحي لزيادة الوزن واكتساب العضلات.
  • زبدة الفول السوداني، جوز الهند، السلمون، والأفوكادو، جميعها مصادر جيدة جداً للدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعد في تقوية المفاصل بعد التمارين الشاقة.
  • قم باستخدام بروتين مصل اللبن ومزجه مع الكازين، حيث يعطي هذا الخليط نتائج أفضل من استخدام الواي بروتين.
  • يجب أن تحرص على تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميا، أي تمد عضلات جسمك بالطعام كل 3 ساعات، ولا تهمل احتواء تلك الوجبات على البروتينات مختلفة المصادر.

أفضل اكل دايت لزيادة الكتلة العضلية

اقرئي أيضًا: هل الصيام ينقص الوزن.

برنامج نظام غذائي لتضخيم العضلات

1- وجبة الإفطار

  • 3 بيضات كاملة، مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • كوب من الحليب، ممزوج مع شوفان وعسل النحل.

2- وجبة خفيفة

  • عصير الأفوكادو، ملعقتين من زبدة الفول السوداني، قطع من الجبن القريش.

3- وجبة الغداء

  • صدر دجاجة، أو 300 جرام من اللحم.
  • طبق سلطة خضروات.
  • 3 أرغفة من خبز القمح الكامل.

4- وجبة خفيفة قبل التمرين

  • اسكوب واي بروتين.
  • تفاحة خضراء.

5- وجبة بعد التمرين

  • إسكوب واي بروتين ممزوج مع الماء، موزة.

6- وجبة العشاء

  • 200 جرام لحم بقري صافي.
  • حبتين من البطاطس المسلوقة، ونصف حبة بروكلي.
  • طبق من السلطة الخضراء، مضاف إليه ملعقة زيت زيتون، وملعقة خل.

7- وجبة خفيفة قبل النوم

  • 2 إسكوب بروتين كازين.
  • قطع من الأناناس أو جوز الهند.

اقرئي أيضًا: الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق