طريقة تخسيس عشره كيلو فى اسبوع

السمنه هي أحد أكثر المشاكل انتشاراً، ويرجع ذلك إلى زيادة وكثرة انتشار مطاعم الوجبات السريعة، مع عدم ممارسة الرياضة، وقلة الحركة، وكثرة الاعتماد على ركوب السيارات، ومع السمنة يزداد إصابة الجسم بالكثير من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، وفي بنات one نعرض لك طريقة تخسيس عشره كيلو فى اسبوع.

طريقة تخسيس عشره كيلو فى اسبوع

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: حبة برتقال + وموزة + وكوب من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة السّكر.
• وجبة الغداء: مئة غرام من السّمك المطهو بالماء + ومئة غرام من السّلطة.
• وجبة العشاء: حبة برتقال + وموزة +وكوب من عصير البرتقال الطبيعي بدو إضافة السكر.

اقرئي أيضًا: بالصور تمارين تخسيس ذراعين وشد الترهلات في المنزل.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوب من عصير التفاح الطبيعي + وبيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: مئة غرام من لحم الدجاج المطبوخ + وحبتا بطاطا مسلوقة + وخس حسب الرغبة.
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + ومئتا غرام من السمك المشوي في الفرن + وخس حسب الرغبة.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطّبيعي + وقطعة من جبن القريش، وقطعة من الخبز المحمَّص.
• وجبة الغداء: مئة وخمسون غرامًا من سلطة الملفوف مع ملعقة من البقدونس المفروم + وملعقة من عصير الليمون الحامض + ومئة غرام من الأرز.
• وجبة العشاء: أربع ورقات من الخس + وحبة تفاح + ومئة غرام من لحم الدجاج المفروم.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: قطعة من الخبز المحمّص + وستون غرامًا من شرائح الأناناس.
• وجبة الغداء: قطعة من الجبن مع حبة من الليمون الحامض + ومئة غرام من الدجاج المنزوع الجلد مشويًا أو مسلوقًا.
• وجبة العشاء: مئة غرام من الجزر المبروش مع كمية قليلة من زيت الزيتون + وحبتان ومن البطاطا المسلوقة.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار:حبتان من التفاح + وقطعة من الخبز المحمّص.
• وجبة الغداء: مئة غرام من الجزر المطهو على البخار + ومئة وخمسون غرام من السمك المشوي.
• وجبة العشاء: كوب من الخضار + وثلاث قطع من الخبز المحمّص + وكوبان من السمك المشوي.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: كوبان من عصير التفاح + وقطعتان من الخبز المحمّص.
• وجبة الغداء:كمية قليلة من الجزر + وكوبان من السمك مع الخضار.
• وجبة العشاء: مئة غرام من السلطة + ومئة غرام من الدجاج المسلوق أو المشوي.

اليوم السابع

يمكن اختيار برنامج أي يوم من الأيام السابقة، أو اعتبار هذا اليوم يوم حر وتناول الأطعمة المفضّلة بكميات معتدلة.

اقرئي أيضًا: اسباب فقدان الوزن غير المبرر.