تحلم كل سيدة بالوزن المثالي طول الوقت و الاستمتاع بالأكل أيضا بدون الشعور بالخوف، ولذلك تتبع العديد من السيدات أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، ومن ضمنها أنظمة غير صحية مثل تناول أدوية بدون الرجوع إلى الطبيب المختص وأيضاً اللجوء إلى بعض الوصفات من على الإنترنت بدون الرجوع إلى صحة هذه الوصفة، والتي من الممكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية والجسمانية، مثل نقص الأنيميا في الجسم و نقص الفيتامينات المفيدة ولذلك في بنات one نعرض لكم انقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع الرجيم الصحي الذي يمكنه أن يساعدك في خسارة الوزن بدون أي ضرر.
انقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع
تبحث جميع السيدات عن الرجيم الصحي الذي يساعدها في خسارة الوزن بكميات من اثنين إلى ثلاثة كيلو دون حدوث أي ضرر أو مشاكل صحية لهم، ولكن لإنقاص هذا الوزن يجب اتباع الرجيم الصحي بكل تفاصيله والالتزام به، ومن مميزات هذا النظام انه يعمل على إعطاء الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها بنسب معينة إلي جانب إنقاص الوزن.
اقرئي أيضًا: طرق خسارة الوزن الزائد بدون رجيم.
1- وجبة الإفطار
● كوب من الشاي باللبن أو تبديله نسكافيه باللبن.
● رغيف عيش بلدي أو قطعة توست أو رغيف سن “اختيار نوع واحد فقط من هذه الأنواع”.
● قطعه جبنة رومي.
● بيضة واحدة مسلوقة.
● 3 ملاعق فول بدون زيت.
● شريحة جبنة فيتا.
● 3 قطع جبنة قريش
● جبنة نستو.
2- وجبة خفيفة
● 2 قطعة فاكهة أو بسكوت دايت.
● كوب شاي بلبن.
3- وجبة الغذاء
● طبق سلطة خضراء.
● طبق خضار أي نوع ما عدا القلقاس.
● خمس ملاعق أرز أو خمس ملاعق مكرونة.
● يمكن تناول قطعة 1\4 قطعه فرخة مشوية أو قطعتين سمك مشوي، أو قطعتين لحمة بدون دهن أو علبه تونة.
4- وجبة العشاء
- كوب زبادي إلى جانب ثمرة فاكهة.
- كوب شاي بلبن مع ثمرة فاكهة.
نصائح الرجيم الصحي
- يجب تناول كمية كبيرة من المياه تصل إلى 12 كوب طوال اليوم.
- يمكن تناول ثلاث ملاعق صغيرة من السكر الطبيعي.
- ممارسة الرياضة صباحا.
- يجب أن يكون هناك فرق بين الوجبة والأخرة تصل إلى ست ساعات.
- عدم تناول أي وجبة بعد 6:00 مساء.
اقرئي أيضًا: طريقة انقاص الوزن من غير رياضه.
