تحدثنا كثير عبر موقع بنات one عن الكثير من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن الزائد، وغالبا ما نوصي بأهمية المشي وفقدان الوزن لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم، فما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك للحصول على أفضل النتائج، إليك كافة التفاصيل في هذا المقال.
المشي وفقدان الوزن كيف يمكن القيام بذلك؟
القيام بأي مجهود بدني يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذا عليك المشي على وتيرة منتظمة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا لخسارة الوزن الزائد، وزيادة الكتلة العضلية، وبالتأكيد مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.
كيف يجب أن أمشي لفقدان الوزن؟
• يجب أن تمشي بسرعة كافية لحرق دهون البطن والأرداف.
• يجب أن تكون وضعية رأسك مستقيمة أثناء المشي لكي تتجنبي آلام الرقبة، لذلك احرصي أن تكون عينيك مركزة على مسافة 6 متر إلى الأمام، للحفاظ على الوضعية الطبيعية لرأسك.
اقرئي أيضًا: فوائد تمارين البطن وكيفية تطبيقها في المنزل.
• أما بالنسبة لوضع اليدين، عليك ثنيها بحوالي 90 درجة، واتركيها تتحرك بشكل طبيعي دون إبعادها عن الجسم.
• اختاري بيئة مناسبة لممارية رياضة المشي بعيدا عن المناطق المليئة بالأحجار أو الحصى.
• عليك ارتداء حذاء رياضي مريح ومغلق بشكل جيد، لحماية قدميك من الأضرار أثناء المشي.
فوائد المشي السريع
كما ذكرنا في الفقرة السابقة فإن المشي وسيلة فعالة لتخفيف الوزن وحرق دهون الجسم، وليس ذلك فحسب، حيث أن للمشي العديد من الفوائد أهمها ما يلي:
1- يساعد على تقوية عضلة القلب، ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
2- يحمي من أمراض الشيخوخة، حيث يساعد على استعادة نشاط المخ ويقوي الذاكرة بمعدل 40%.
3- تقوية العظام وزيادة كثافتها، و كذلك حمايتها من الإصابة بأمراض هشاشة العظام والتهابات المفاصل.
4- يساعد في علاج الاكتئاب، حيث يعمل المشي على رفع الروح المعنوية وزيادة الشعور بالسعادة من خلال رفع هرمون الاندروفين في الدم.
اقرئي أيضًا: 3 تجارب في خسارة الوزن واقعية.
