يعتبر أوميغا 3 من أهم الفيتامينات الأساسية التي توجد داخل الجسم، ولكن رغم ذلك لا يمكن للجسم أن يفرزها، وهناك عدة مصادر طبيعية يمكن الاستفادة منها وتزويد الجسم بالأوميغا 3، وفي بنات one نعرض لكم فوائد اوميغا 3 ومصادرها بالطعام.
ما هو الاوميغا 3
يتكون الأوميغا 3 من مجموعة أحماض الدهنية غير مشبعة تحتوي في تركيبها الكيميائي على عدة روابط ثنائية.
أشكال الأوميغا 3
تتواجد الأوميغا 3 داخل عدة مصادر غذائية والتي تتكون من حمض ألفا اللينولينيك، والتي يمكن إيجادها داخل بعض النباتات، وحمض الدوكوساهيكسانويك ويتواجد هذا الحمض في العديد من الحيوانات والطحالب، وحمض الايكوسابنتاينويك ويمكن تواجدها أيضا داخل بعض الحيوانات.
فوائد اوميغا 3
يحتاج الجسم إلى الأوميغا 3 للاستفادة منه في بعض العناصر الهامة للجسم وهي:
- يعمل على تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
- يساعد على تقوية النظر.
- يعمل على تقوية الذاكرة فتجعل المخ في صحة جيدة وخاصة لدى الأطفال حديثي الولادة.
- يعمل على تقليل الإصابة بضربات القلب، ويساعد في توسيع الشرايين.
- يقلل من فرط النشاط لدى الأطفال المصابين.
- التقليل من خطر الإصابة بسكري.
- التقليل من الإصابة بالالتهابات وخاصة التهابات العظم.
- التقليل من الإصابة بالزهايمر.
- يعمل على تغذية البشرة والشعر ونظارتهم.
أضرار الأوميغا 3
تم دراسة الآثار الجانبية على الاوميغا 3 ووجد أنها لا تؤثر إطلاقا على الجسم عند تناولها بكميات محددة ويحدث عندها بعض الأعراض مثل:
- قلة النوم.
- زيادة الحركة.
- غثيان مستمر.
- تجلط الدم.
الكمية المناسبة للأوميغا 3
- يحتاج الأطفال من عمر يوم وحتى عمر 6 أشهر إلى 0.5 جرام من الأوميغا.
- يحتاج الأطفال من عمر سنة وحتى 3 سنوات إلى 0.7 جرام.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات إلى 0.9 جرام.
- يحتاج الذكور من عمر 9 سنوات وحتى 13 عاما إلى 1.2 جرام.
- تحتاج الإناث من عمر 9 وحتى عمر 13 عاما إلى 1.0 جرام.
- تحتاج الحامل من 1.4 جرام من الأوميغا
- تحتاج المرضعات 1.3 جرام من الأوميغا.
مصادر للأوميجا 3 في الطعام
يمكن الحصول على الأوميغا 3 من عدة مصادر طبيعية كالغذاء ومصادر صناعية المكملات الغذائية، ومنها:
- الأسماك التي تعيش في المناطق شديد البرودة.
- بعض الزيوت النباتية مثل فول الصويا وزيت الكتان وزيت الزيتون.
- بعض العصائر الطبيعية.
- المكملات الغذائية كزيت السمك وزيت كبد السمك.
- زيت الطحالب.
- المكسرات.
- بذور الكتان.
اقرئي أيضًا:
- فوائد ثمار الكاكا لصحة الجسم والبشرة والشعر.
- ما فوائد القرنفل للمناعة وللمعدة.
- فوائد الجرجير الصحية للجسم.
