الزيادة في الوزن هو أمر مزعج للكثيرين، حيث تسبب السمنة الكثير من المشكلات بالجسم، كما أنها تؤثر على الحالة النفسية للمرأ وتجعله فاقد للثقة بنفسه، ويزداد الأمر في السيدات عن الرجال حيث قد تسبب لهم الاكتئاب، وللوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون يقدم لكم بنات one رجيم تخسيس عشرة كيلو في شهر والذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بالطعام، واستبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدهون.
نصائح لخسارة الوزن أثناء الرجيم
- لا ينصح بممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
- الاعتماد على نوعية الطعام أكثر من الكمية.
- تناول السلطة الخضراء بكميات كبيرة طوال اليوم، ما عدا الجزر.
- يتم تقليل كمية الملح التي يتم تناولها جداً.
- يمنع تناول كل من الموز، والعنب، والتمر، والمانجا، والمشمش، والتين.
- يتم تناول المشروبات الصحية ولكن بدون سكر.
- يتم تناول 12 كوب من المياه يومياً.
رجيم تخسيس عشرة كيلو في شهر بدون رياضة
بشكل يومي يتم تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمون ومحلى بالعسل على الريق:
اليوم الأول
- الإفطار: عصير برتقال فريش أو توست بجبنة بيضاء أو حليب خالي الدسم مع توست وبيضة مسلوقة.
- الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوع حسب الرغبة) + سلطة طازجة + (2) توست.
- العشاء: شروبة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني
- الإفطار ثابت طوال الأسبوع.
- الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست + فاكهة.
- العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار+ (1) فاكهة.
اليوم الثالث
- الغداء: بيف ستيك مشوي + صلصة + خضرة مسلوقة + (1) توست.
- العشاء: شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع
- الغداء: (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطة طازجة.
- العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة
اليوم الخامس
- الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
- العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس
- الغداء: (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصة خفيفة.
- العشاء: سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
- العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
اقرئي أيضًا:
- تخسيس بدون حرمان في أسبوع.
- أهمية الماء و انقاص الوزن.
- التخسيس بالشوفان رجيم صحي ينقصك 5 كيلو بالأسبوع.
