فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليه الجسم، وخصوصاً لصحة الدماغ، ويفضل الحصول عليه من الأطعمة، والذي يتواجد في الكثير منها، ويقدم لكم بنات one فوائد ب 12 فيتامين وأماكن تواجده بالطعام.
أعراض نقص فيتامين B12 بالجسم
من علامات نقص فيتامين ب 12 بالجسم التالي:
- الشعور بالإرهاق.
- فقدان الوزن.
- الشعور بتنميل الأطراف.
- لإصابة بالأنيميا.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- المعاناة من مشاكل بالذاكرة.
- الشعور بالاكتئاب.
فوائد فيتامين ب 12
يقد فيتامين ب 12 الكثير من الفوائد الصحية للجسم، والتي تتمثل في:
- يعمل على تكون خلايا الدم الحمراء والتي تقلل من الإصابة بالأنيميا.
- يعمل على تقوية العظام، ويقلل من فرص الإصابة بالهشاشة.
- يزيد من حمض الفوليك بالجسم، ويقلل من فرص الإصابة بالضمور البقعي بالعين.
- يعمل على تحسين المزاج، ويقلل من الشعور بالضيق والتوتر.
- يعمل على التقليل من خطر فقدان الخلايا العصبية، ويقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
- يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويحول الكربوهيدرات إلى جلوكلوز، والذي يساعد على اكتساب الطاقة لأداء وظائف الجسم.
- يعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يزيد من صحة الشعر والجلد، ويمنع ظهور بقع الجلد، وتغير لون الأظافر، وتساقط الشعر، بالإضافة إلى محاربة الإصابة بالتهاب زوايا الفم.
مصادر فيتامين ب 12 في الأطعمة
يوجد فيتامين ب 12 في الكثير من أنواع الأطعمة مثل:
- اللحوم الحمراء.
- الكبد.
- الدواجن.
- الأسماك.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
- البيض.
اقرئي أيضًا:
- أين يوجد أوميجا 3 في الطعام.
- فوائد الثوم ع الريق المذهلة.
- اكتشفي فوائد ثمرة الافوكادو المتعددة على الجسم.