تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن بسبب حبهم للطعام وعدم قدرتهم على الاستغناء عنه، وحيث أن معظم أنظمة الرجيم تعتمد على تجويع النفس والحرمان من الطعام، فقد لا يتمكن من المواظبة عليها فترة طويلة، ولكن مع بنات one لا داعي للقلق فإليك نظام دايت في اسبوع لإنقاص الوزن حتى 7 كيلو بدون حرمان.
نظام دايت في اسبوع
يوجد العديد من أنواع الرجيم للتخسيس التي يمكنك اتباعها ولكنها في أغلب الأحيان تكون قاسية ومن الصعب تنفيذها لفترة طويلة، وسوف نقدم لك نظام غذائي صحي سهل ونتيجته سريعة ومضمونة، ويمكنك اتباعه فترة طويلة بشكل منتظم دون أضرار.
اقرئي أيضًا: أسباب عدم فقدان الوزن أثناء الرجيم.
أولا: وجبة الإفطار
• يجب تناول هذه الوجبة في الصباح الباكر قبل الساعة العاشرة صباحا، وتجنبي إهمالها حيث لها دور فعال في زيادة معدل حرق الدهون وتزويدك بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة المختلفة طوال اليوم.
• سوف نعطيك عدد من الخيارات يمكنك التنويع بينها:
1- 3 ملاعق من الفول بدون زيت، مع ربع رغيف من الخبز البلدي، خس.
2- بيضة مسلوقة، شريحة من التوست البني، خيارة.
3- قطعة من الجبن الغير مملح، ربع رغيف من الخبز البلدي، طبق من السلطة الخضراء.
• بعد الفطار بساعتين، يمكنك أخد سناك من الفاكهة، أو كوب من الشاي الأخضر المحلى بسكر دايت.
ثانيا: وجبة الغداء
• يجب أن لا يقل الوقت بينها وبين وجبة الفطار عن 6 ساعات.
تتكون من البروتين والخضروات بشكل أساسي، مع نسبة قليلة من النشويات قليلة السعرات الحرارية وفيما يلي سوف نعطيك عدد من الاقتراحات لكلا منهم، ويمكنك التنويع بينهم:
1- البروتينات: بيضتان مسلوقتان، قطعة من اللحم الأحمر أو الدجاج منزوعة الدسم مسلوقة أو مشوية، علبة تونة بدون زيت.
2- الخضروات: سلطة خضراء بدون طماطم، أو خضار مطهو بدون دهون أو تسبيك، أو طبق من الخضار السوتيه.
3- النشويات: يجب أن لا تزيد كمية النشويات عن 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، أو ربع رغيف من خبز القمح الكامل.
ثالثا: وجبة العشاء
• يجب أن تكون وجبة خفيفة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
• يمكنك تناول علبة من الزبادي اللايت، أو كوب من اللبن خالي الدسم، أو طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم، أو ثمرتين من الفاكهة.
اقرئي أيضًا: أقوى وصفات لفقدان الوزن بدون رجيم.
