يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية والتي تعمل على إنقاص الوزن، والتي تختلف في طريقة تطبيقها، ولكن اليوم في بنات one نعرض لكم نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن بسهولة.
نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن
يختلف احتياج كل شخص للسعرات الحرارية والتي في الغالب تعتمد على الوزن والطول والجنس والعمر، وإليك جدول نظام غذائي يحتوي على 2200 سعر حراري يساعد على إنقاص الوزن:
الإفطار
- كوب شوفان مع نصف كوب توت أزرق ونصف كوب حليب خالي الدسم ونصف ملعقة كبيرة من اللوز.
- شريحتين من الديك الرومي.
- كوبٌ واحدٌ من الحليب خالي الدسم للشرب، أو كوبٌ واحدٌ من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب.
سناك 1
- كوب واحد من الزبادي، مع ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب فراولة، وملعقتان من شرائح اللوز.
- كوب من الماء، أو الشاي الساخن، أو القهوة السوداء.
الغذاء
- 170 غراماً من صدور الدجاج المشوية، مع كوب سلطة كبير يحتوي على الطماطم، والبصل، وملعقتان كبيرتان من صلصة السلطة.
- حبة بطاطا حلوة ورغيف خبز قمح كامل وكأس من الماء.
سناك 2
- كوبٌ واحدٌ من البروكلي أو كوبٌ واحدٌ من شرائح الجزر أو ملعقتان كبيرتان من صلصة الخضروات أو صلصة السلطة.
- حبة دراق طازجة مع كأس من الماء.
العشاء
- 85 غرام سمك السلمون المشوي.
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء.
- كوب واحد من أوراق السلق.
- كوب واحد من الأرز البني.
- رغيف خبز قمح كامل مع شريحة من الزبدة.
- الماء الفوار مع شريحة الليمون.
سناك 3
حيث يحتوي على برتقالة واحدة.
اقرئي أيضًا:
