يعد رمضان فرصة للعديد من الأشخاص لفقدان الوزن الزائد خلال هذا الشهر الكريم، حيث نعتمد في اليوم على وجبتين فقط، ويمكنك التحكم في كمية الطعام التي تتناولها في هاتين الوجبتين لإنقاص الوزن بسهولة، وإليك من بنات ONE أفضل نظام دايت في رمضان سهل وسريع سوف يفقدك على الأقل 10كيلو من وزنك.
نظام دايت في رمضان صحي
إليك عزيزتي نظام غذائي صحي يمكنك اتباعه خلال أيام شهر رمضان الكريم، للحصول على نتائج ونقصان ملحوظ في الوزن عقب انتهاء الشهر.
1- الإفطار
• ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
• قومي بأداء صلاة المغرب، وبعد ذلك تناولي طبق كبير من السلطة الخضراء، و3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة بقليل من الملح، وقطعة من اللحم أو الدجاج مشوية أو مسلوقة وخالية تماما من الدهون.
اقرئي أيضًا: الرجيم المتقطع بالتفصيل وفوائده في أنقاص الوزن.
• يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات.
• عليك تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 لتر، بين فترتي الفطار والسحور.
2- السحور
• تناولي كوب من الزبادي خالي من الدسم، مع نصف رغيف من الخبز البلدي، مع 5 ملاعق من الفول، أو بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق من الجبنة القريش.
• أو يمكنك استبدال ذلك، بكوب من الحليب خالي الدسم، مع ثلاث ثمرات من الفاكهة.
نصائح هامة لنجاح رجيم رمضان السريع
• عليك تناول وجبة السحور قبل النوم بساعتين على الأقل، لتجنب ظهور الكرش ودهون البطن.
• للحصول على قوام رشيق ونجاح الرجيم وإنقاص الوزن الزائد في رمضا، عليك الابتعاد تماما عن تناول السكريات والحلويات التي تنتشر بكثرة خلال هذا الشهر.
• ينصح المتخصصين بتقليل السكر في المشروبات قد الإمكان، أو استخدام السكر الدايت، للحد من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم والتحفيز من معدل حرق الدهون في الجسم.
• ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر لتعويض السوائل التي تفقدها طول فترة الصيام، من التقليل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة.
اقرئي أيضًا: السعرات الحرارية تعادل كم كيلو جرام دهون لإنقاص الوزن.
