الرجيم المتقطع هو خاص بعدم تناول الطعام في ساعات محددة من اليوم، ويطلق عليه اسم الصيام المتقطع، وقد أثبتت الدراسات الطبية مدى نجاح هذا النوع من الرجيم في إنقاص الوزن، لذا يقدم لكِ بنات one الرجيم المتقطع بالتفصيل وفوائده في أنقاص الوزن.
فوائد الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة بدون تناول أي نوع من أنواع الطاعم، ولكن يمكن تناول المياه، وتتعدد فوائد الصيام المتقطع في:
- يعمل على محاربة التجاعيد، ويساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يعمل على إنقاص الوزن بسهولة.
- يساعد على حرق الدهون وتحسين معدل الإيض.
- يساعد على التخلص من علامات التقدم في السن.
- يعمل على تجديد خلايا الجسم.
- يقلل فرص الإصابة بمرض السكري، حيث يعمل على ضبط الأنسولين في الجسم.
اقرئي أيضًا: السعرات الحرارية تعادل كم كيلو جرام دهون لإنقاص الوزن.
الرجيم المتقطع بالتفصيل
يعتمد الصيام المتقطع على ثلاث نقاط هي:
1- نظام 16 ساعة صيام
وفيه يتم الصيام عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة بما فيهم النوم، وتناول الطعام خلال مدة 8 ساعات فقط.
2- ام 5/2
ويعتمد على الصيام عن تناول الطعام لمدة يومين منقطعين خلال الأسبوع، ولكن يجب تقليل السعرات الحرارية لتصل إلى 500 سعر حراري، أما بقية الخمس أيام فيتم تناول الطعام بهم بصورة طبيعية.
3- نظام صيام الأكل ثم التوقف
ويعتمد على الصيام لمدة يومين على الطعام ولكن بشكل كامل، لا يتم في خلال هذين اليومين تناول أي نوع من الطعام، مع الاعتبار أنه يجب أن يكون الطعام المتناول في اليوم التالي تبلغ سعراته الحرارية من 2000 إلى 2500 سعر حراري.
اخطاء الصيام المتقطع
عند اتباع الصيام المتقطع بشكل خاطي لا يأتي بالنتيجة المرجوة، لذا إليك أهم الأخطاء التي يقع فيها متبعي هذا النوع من الرجيم:
- عدم الإكثار من تناول المياه.
- تناول الطعام بشراهة في فترة تناول الطعام.
- التوتر والقلق.
- عدم ممارسة الرياضة.
- عدم تناول الملح.
- التفكير السلبي.
- الانقطاع المفاجئ.
اقرئي أيضًا: انقاص الوزن السريع لقوام ممشوق في أسبوع فقط.
