الحصول على قوام ممشوق هو حلم كل فتاة، ولكن مغيرات الطعام الكثيرة تجعل من الأمر تحدياً، لذا يجب دائما الحرص على أنقاص الوزن الزائد سريعاً قبل أن يتزايد ويصبح من الصعب التخلص منه، ولهذا يقدم لكم بنات one نظام انقاص الوزن في اسبوع والذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
نظام انقاص الوزن في اسبوع
إليك مجموعة من الخطوات الهامة التي عند اتباعها يساعدك على خسارة العديد من الكيلو جرامات الزائدة:
1- نظام السعرات الحرارية
يعد أفضل أنواع خسارة الوزن هو المعتمد على نظام السعرات الحرارية والتي يتم فيها حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، وحساب كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، والتقليل عنها بمقدار 500 سعر حراري.
2- تجنبي التوابل
تجنبي أضافه التوابل والصلصات إلى الطعام لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3- تناولي الخضار
تناولي طبق من الخضروات يومياً قبل تناول وجبة الغذاء، ليحد من شهيتك، ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
4- تناولي البروتين
تناولي البروتين بدل من الأطعمة التب تحتوي على الدهون.
5- تجنبي العصائر المحلاة
تجنبي تناول العصائر المحلاة واستبدليها بالفاكهة أو بالماء.
6- ابتعدي عن الوجبات السريعة
ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، والتي تتراكم في منطقة البطن والأرداف، ويفضل تناول بدلها الوجبات المشوية المعدة بالمنزل.
7- زيادة الحركة
الحرص على التحرك الدائم، والقيام بممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمرينات الأيروبكس في المنزل، والتي تعمل على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
اقرئي أيضًا:
- 10 نصائح تساعدك على تخسيس 5 كيلو في شهر.
- هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة.
- التخسيس بالشوفان رجيم صحي ينقصك 5 كيلو بالأسبوع.
