إذا كنتِ تسعين إلى خسارة الوزن بدون اتباع رجيم محدد، فأنتِ في المكان الصحيح، يقدم لكِ بنات one أهم النصائح التي تساعدك على تخسيس 5 كيلو في شهر دون الشعور بالجوع أو اعتماد رجيم معين، فقط اتبعي النصائح التالية.
10 نصائح تساعدك على تخسيس 5 كيلو في شهر
إليك بعض النصائح التي أتت بنتيجة فعالة مع الكثير من الراغبين في فقدان الوزن وهي كالتالي:
1- أمسكي ورقة وقلم
قومي بتدوين كل ما يقع بداخل فمك من طعام وشراب، حتى وإن كان قطعة واحدة من الشيبسي، وفي نهاية اليوم قومي بالبحث عن السعرات الحرارية الموجود في كل من تلك الأطعمة حتى تحصلي في النهاية على مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها، ثم في اليوم التالي قللي عنها وهكذا، حتى تصلي الى خسارة 7000 سعر حراري في الأسبوع عما تعودت على تناوله.
2- تحركي في الفاصل الاعلاني
أثناء الفواصل الإعلانية قومي بالتحرك قليلاً، حتى يزداد معدل الحرق لديك، فيمكنك من خلال هذا الأمر خسارة 270 سعر حراري في اليوم الواحد.
3- قللي من الوجبات الدسمة
ليس معنى هذا هو الحرمان ولكن تقليل الكمية التي كنتي تتناوليها، فإذا تعودت على تناول بيتزا كاملة، فقومي بتقليلها وتناولي نصفها فقط وهكذا مع بقية الطعام.
4- الاشتراك في جروبات التخسيس
اشتركي في جروبات وصفحات التخسيس والتي يتحدث فيها المشتركين عن تجاربهم، في خسارة الوزن، فسيعمل هذا الأمر على تحفيزك أنتي أيضًا لتقليل وجباتك.
5- امشي قليلاً
عودي نفسك على المشي نصف ساعة يومياً حتى وإن كان بداخل الشقة من أجل خسارة بعض السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم.
6- تخلي عن السيارة
تخلي عن ركوب السيارة أثناء الذهاب إلى شراء احتياجاتك، واستغلي هذه الفرصة في خسارة الوزن الزائد المتراكم في البطن والأرداف.
7- تناولي الشيكولاته الغامقة
إذا كنتي تريدين تناول الحلوى، فيمكنك تناول قطعة من الشيكولاته الغامقة والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الأنواع الأخرى.
8- تناولي الفاكهة
احرصي على تناول الفاكهة والتي تساعدك على جعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، وذلك لاحتوائها على نسب كبيرة من الألياف.
9- تناولي القهوة
تعد القهوة أحد الأسباب المساعدة في عملية خسارة الوزن، حيث تعمل على زيادة معدل الحرق بالجسم، ولكن احرصي على تناولها بدون أي إضافات.
10- نامي لخسارة الوزن
اعلمي أن النوم عامل مهم جداً في خسارة الوزن، لذا يجب الحرص على النوم في فترة النهار، لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.
اقرئي أيضًا:
- هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة.
- انقاص الوزن السريع لقوام ممشوق في أسبوع فقط.
- انقاص الوزن في اسبوعين فقط أكثر من 10 كيلو.
