الأوميجا 3 هي واحدة من الأحماض الدهنية والتي لها فائدة كبيرة على صحة الجسم، حيث تمنح الجسم الطاقة، وتساعد على تحسين أداء الدماغ، وفي السطور التالية من بنات one نعرض لكم أين يوجد أوميجا 3 في الطعام، لتحصلي على أكبر استفادة منها.
أين يوجد أوميجا 3 في الطعام
تتواجد الأوميجا 3 في الأطعمة التالية:
- الماكريل: حيث يحتوي كل 100 جرام على 5.134 غرامات من الأوميغا 3.
- السلمون: حيث يحتوي كل 100 جرام على 2.26 غرامات من الأوميغا 3.
- الرنجة: حيث تحتوي كل 100 غرام منها على 1.729 غرام من الأوميغا 3.
- المحار: حيث تحتوي 100 غرام منه على 0.672 غرام من الأوميغا 3.
- السردين: حيث تحتوي 100 غرام منها على 1.48 غرام من الأوميغا 3.
- الأنشوفة: حيث تحتوي 100 غرام منها على 2.113 غرام من الأوميغا 3.
مصادر أوميجا 3 في النباتات
أما عن مصادر تواجد الأوميجا 3 في النبات فهي كالتالي:
- بذور الكتان: وهي بذور صغيرة، لها الكثير من الفوائد الصحية على الجسم، وتحتوي ملعقة كبيرة من البذور على 2.338 غرام من الأوميجا 3.
- بذور الشيا: وتحتوي 28 غراماً من بذور الشيا على 4.915 غرامات من الأوميغا 3.
- الجوز: وتحتوي 7 حبات من الجوز على 2.542 غرام من الأوميغا 3.
- فول الصويا: ويحتوي نصف كوب من فول الصويا على 1.214 غرام من الأوميغا 3.
اقرئي أيضًا:
- فوائد زيت الزيتون للبشرة .. تعرفي معنا عليها.
- فوائد زيت اللوز الحلو واستخداماته المذهلة.
- فوائد اوميجا 3 التي ستجعلك تتناولها يومياً.
