بعد بلوغ سن الخمسين تحدث الكثير من التغيرات في الجسم، خاصة عند النساء بسبب تغير هرمونات المرأة في سن اليأس مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤثر ذلك على شكلها ونفسيتها، لذلك إليك من بنات one نظام غذائي فعال في انقاص الوزن بعد الخمسين دون التعرض لأي أضرار صحية أو الإصابة بهشاشة العظام.
انقاص الوزن بعد الخمسين
بعد سن الخمسين تحدث بعض التغييرات في عملية الهضم في جسم الإنسان، حيث يقل الهضم مما يؤدي لزيادة الوزن، إليك بعض النصائح الضرورية لنجاح أي رجيم صحي لإنقاص الوزن بعد الخمسين:
• تناول الخضروات والفاكهة بكميات كبيرة
حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة لجسم الإنسان، كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك فهي فقيرة السعرات الحرارية مما يساهم في فقدان الوزن الزائد.
• تناول الحليب ومنتجات الألبان يوميا
تناول اللبن بشكل يومي هام في هذا السن لتجنب مرض هشاشة العظام، وزيادة الكالسيوم في الجسم، كما عليك الحرص على تناول البيض والسمك لنفس الأسباب.
• البعد عن الحلويات والموالح
يجب التقليل قد المستطاع من تناول الملح، لأنه يحتبس السوائل تحت الجلد مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وكذلك السكريات والحلويات حيث تنخفض نسبة الأنسولين في الدم في هذا العمر.
اقرئي أيضًا: طرق تخسيس منطقة البطن فقط.
• شرب كميات كافية من الماء
الماء عامل أساسي في إنقاص الوزن الزائد لأي عمر، حيث يعمل على تحسين عملية الهضم وإعطاء الشعور بالشبع فترات طويلة، لذلك ننصحك بتناول 3 أكواب من الماء قبل كل وجبة رئيسية.
• ممارسة الرياضة
أو على الأقل المشي لمدة ساعة إلا ربع يوميا للمساعدة على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية
أمثلة على وجبات رجيم لإنقاص الوزن بعد الخمسين
1- وجبات الفطار
• نصف رغيف خبز بلدي، ملعقتين جبن قريش, كوب عصير برتقال بدون سكر.
• شريحتين من التوست البني، بيضة مسلوقة، ثمرة فاكهة.
• نصف رغيف خبز، 4 ملاعق فول، طبق سلطة خضراء بدون زيت.
2- وجبات الغداء
• صدر دجاجة مسلوق، 3 ملاعق أرز, طبق سلطة خضراء.
• قطعة ستيك مشوي، خضار سوتيه، 3 ملاعق معكرونة.
• سمكة مشوية، 3 ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء بدون زيت.
3- وجبات العشاء
• علبة زبادي لايت، ثمرة فاكهة، كوب شاي أخضر بدون سكر.
• كوب لبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
• شريحة توست دايت، قطعة جبن قريش، طبق سلطة خضراء>
اقرئي أيضًا: برنامج رجيم صحي لتخسيس 7 كيلو في أسبوع واحد.
