يبحث أصحاب الوزن الزائد عن نظام غذائي صحي وسريع للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت، نقدم لك اليوم من خلال موقع بنات one أقوى برنامج رجيم الذي سوف يساعدك في التخسيس وفقدان 7 كيلو خلال أسبوع واحد فقط عند الالتزام بجميع التعليمات وممارسة الرياضة أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة فقط.
برنامج رجيم مجرب لإنقاص الوزن الزائد بمعدل 7 كيلو في الأسبوع
يعد هذا الرجيم صحي وسريع المفعول سوف يساعدك على خسارة من 5 إلى 7 كيلو في أسبوع، مع الحفاظ على ثبات الوزن.
برنامج رجيم صحي وسريع المفعول
1- وجبة الإفطار
• قطعة من التوست البني المصنوع من القمح الكامل.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن منزوع الدسم.
• طبق كبير من الخضروات المتنوعة.
اقرئي أيضًا: طرق تخسيس منطقة البطن فقط.
2- وجبة خفيفة
• كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرة فاكهة، أو كوب من الكورن فليكس.
3- وجبة الغداء
• 100 جرام من الدجاج المشوي.
• طبق كبير من السلطة الخضراء مضاف إليها ملعقة زيت زيتون وملعقة كبيرة من عصير الليمون.
4- الوجبة الخفيفة
• كوب من الفشار مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
5- وجبة العشاء
• 30 جرام من الجبن القريش، مع طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه.
نصائح هامة عند اتباع برنامج رجيم للحصول على أفضل النتائج
• ليس من الضروري الالتزام فقط بهذه الوجبات فهي مجرد نماذج، ولكن يجب التقليل من السعرات الحرارية بشكل عام طول فترة إتباع الدايت.
• يجب أن تحتوي وجبات الرجيم على الربع فقط من النشويات بطيئة الامتصاص، وربع الآخر من البروتينات، أما نصف الوجبة يعتمد على الخضروات.
• عليك شرب كميات وفيرة من الماء، حيث يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتحسين مستوى الأيض.
• يجب المداومة على نشاط بدني أو ممارسة بعض التمارين الرياضية أو على الأقل المشي بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة يوميا.
اقرئي أيضًا: طريقة عمل رجيم الكيتو دايت نتيجة رائعة خلال أسبوع واحد.
