الريجيم والتخسيس

طريقة عمل رجيم الكيتو دايت نتيجة رائعة خلال أسبوع واحد

تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان، وتؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويوجد العديد من أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن الزائد، ويعد من أفضلها نظام رجيم الكيتو دايت، إليك من بنات one كل ما يخص طريقة عمل رجيم الكيتو.

طريقة عمل رجيم الكيتو

الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تسبب زيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي زيادة معدل تخزين الدهون، وإليك في السطور التالية جميع التفاصيل عن الكيتو دايت:

اقرئي أيضًا: طريقة انقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع.

1- ما هو نظام رجيم الكيتو دايت

يعتمد هذه النظام الغذائي على الحصول على السعرات الحرارية من البروتينات والدهون، وسعرات أقل من الكربوهيدرات، فعند اتباعك لهذا النظام سوف تتجنب تماما تناول السكريات والنشويات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس، لكي يصبح من السهل حرق الدهون المخزنة في الجسم.

2- الأكلات المسموح بها في رجيم الكيتو

هذا الرجيم يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومن الأطعمة التي يمكنك تناولها ما يلي:

• اللحوم: يمكنك تناول جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، وكذلك الهامبرجر والرومي.

• البيض: مناسب جدا في هذا الرجيم لأنه غني بأوميجا3.

• الأسماك: مسموح بأغلب أنواع الأسماك، كالبلطي والتونة والسلمون والماكريل.

• الخضروات والفواكه: يسمح بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الفلفل والبصل والجزر والسبانخ، والفواكه مثل الفرواله والعنب والتفاح.

• الألبان: يسمح بتناول الألبان غير منزوعة الدسم مثل القشطة والزبادي كامل الدسم.

• المكسرات: يمكنك تناول الفول السوداني، اللوز، وعين الجمل والجوز.

طريقة عمل رجيم الكيتو دايت نتيجة رائعة خلال أسبوع واحد

3- المأكولات الممنوعة في رجيم الكيتو

عليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، بالإضافة للأغذية التي تحتوي على السكريات والنشويات، فهذا يعد نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس، وغني بالدهون، وننصحك باتباع هذه النسبة عند تناول وجبات الرجيم لهذا النظام:

• 5% من الكربوهيدرات، %25 من البروتينات، 70% من الدهون.

4- أضرار نظام الكيتو دايت

هناك مجموعة من الأعراض الجانبية قد تظهر على الشخص المتبع لهذا النظام الغذائي ومن بينها:

  • الإرهاق الشديد في أول يومين رجيم الكيتو.
  • الشعور بالجوع سريعا، بسبب قلة المأكولات الغنية بالألياف الغذائية المشبعة.
  • الاستمرار لفترة طويلة على نظام الكيتو دايت، قد ينجم عنه مشاكل صحية مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق